減肥是個大問題，這關(guān)心著人們的身體健康，所以要選擇一種健康安全的方法，其中飲食減肥就是相對安全的，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下減肥食譜的做法吧，希望對你有所幫助。

　　減肥健康食譜

　　一、全流質(zhì)減肥法。功效：清理腸胃，增強體質(zhì)。這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。食程一周為限。

　　二、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　1、蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　2、葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　3、牛奶日：這一日是很重要的，千萬不要喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　三、無糖減肥法。功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

　　1、可以吃的食物

　　肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。

　　乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

　　飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　2、不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

　　3、注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

　　減肥食譜及做法

　　1、早餐：無糖豆?jié){

　　早晨是一天的開始，我們需要在這個時候攝入足夠的營養(yǎng)，讓食物為我們提供能量。那么，對于希望利用這個時刻瘦身的人來說，應(yīng)該吃些什么比較好呢?不妨，在早晨的時候喝一杯無糖的豆?jié){。豆?jié){營養(yǎng)豐富，不分季節(jié)都可以飲用，常常喝豆?jié){，可以讓肌膚變得更加的白皙有光澤，同樣無糖的豆?jié){也具有減肥的奇妙功效。

　　2、午餐：蔬菜+茶水米飯

　　午餐是一天中最重要的一餐，我們一般會吃白花花的米飯，但是它卻沒有任何瘦身作用。所以，不妨在蒸米飯的時候用茶水代替，這樣不僅僅可以讓米飯的口感更加，還可以起到消脂的作用，幫助愛美的人健康瘦身。

　　具體的做法是取一克左右的茶葉，用開水浸泡五分鐘，過濾了茶葉渣之后，將茶水倒入大米中，然后就可以開始蒸米飯了。另外，在中午的時候，我們最好多吃蔬菜，蔬菜是低糖和低脂食物，蔬菜中的維生素和一些微量元素對于人體健康非常有益。

　　3、晚餐：提前吃，少吃

　　俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。一般來說，鼓勵早餐多吃，是因為早上需要補充一整天的能量。但是卻不提倡在晚餐的時候攝入過多的食物，因為到了晚上之后，腸胃也需要休息，如果吃的太晚太多，腸胃會在你入眠之后仍然工作，這樣就導(dǎo)致睡眠不佳了。晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，超過了晚上八點，各位女孩一定要管住自己的嘴巴哦。