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減肥一天三餐怎么吃 一天三餐減肥健康食譜

時間: 春娜703 分享

  節(jié)食雖然初期會有效果,但當節(jié)食減肥到達瓶頸時,不少人會自暴自棄,恢復正常飲食。這樣會導致脂肪會雨后春筍般地堆積起來?,F(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下科學減肥的飲食方法吧,希望對你有所幫助。

  減肥一天三餐怎么吃

  減肥的早餐食譜

  黑豆?jié){

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。

  水果酸奶

  材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

  做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

  減肥的午餐食譜

  胡蘿卜豬肉湯

  材料:胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

  做法:將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀,玉米清洗干凈待用。瘦豬肉洗凈后,放入開水中燙掉血水,取出切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中,倒入適量的清水,大火煮開,轉中小火繼續(xù)熬煮1個小時,最后加入少量鹽、油調味即可。

  紅椒黃瓜雞絲

  材料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

  做法:先將雞胸肉洗干凈后,切成絲,打入一個蛋清,加入料酒、鹽、淀粉拌均勻,腌制一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈,都切成條待用。炒鍋中倒入適量油,先放入紅椒翻炒幾下,再放入雞肉絲,繼續(xù)翻炒,待雞肉絲八成熟的時候,才放入芹菜與黃瓜,翻炒至熟,加入少量鹽調味即可。

  那么,晚餐要吃些什么可以控制體重呢?

  減肥晚餐吃什么好

  豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

  減肥飲品

  減肥飲品最快速的效果就是促進全身血液循環(huán)、消除水腫。本身多喝水就有促進身體新陳代新,加速廢棄物排出的作用,飲品中又額外添加了利尿、補氣的成分,減肥的同時改善體質,讓妳越喝越瘦月合約健康!

  1、秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰

  材料:橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。

  制作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法:1日1——2杯,1周不少于6杯。

  功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液循環(huán),山藥粉有助排除水腫,連續(xù)10日,可瘦1——2斤。

  2、消腫燃脂茶,1月瘦8斤

  制作:番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水飲用。

  點評:此茶適合學生、白領等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有網(wǎng)友使用1月,成功丟掉8斤純脂肪。

  不同類型減肥茶:

  分類如下:節(jié)食者推薦喝——烏龍茶

  浮腫者喝——薏仁茶

  壓力造成便秘喝——荷葉茶

  節(jié)食便秘喝——決明子茶

  漲氣者喝——大麥芽茶

  消脂喝——檸檬茶

  積食喝——普洱茶

  護胃喝——玫瑰花茶

  清火排毒——菊花茶

  油膩喝——陳皮茶

  食肉者喝——山楂茶

  利尿降脂——酸溜根茶

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