哪些水果可以減肥 吃什么水果能減肥
“多吃水果”就是我們所推崇的積極減肥方法。水果是低能量密度的食物,每單位重量所含的熱量較低,但水分和纖維含量都很高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的減肥的水果,希望對你有所幫助。
減肥的水果有哪些
榴島柚
榴島柚為減肥首選水果,常吃榴島柚可理氣化痰,潤脾清腸,下惡氣,解酒毒。
香蕉
便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以減掉腿上的肉哦! 但也不能吃太多。
蘋果
可以提高代謝的速度,減少下身的脂肪。
甜橙
含有豐富的維生素,低卡無脂。
菠蘿
具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
草莓
草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
獼猴桃
可以幫助消化,防止便秘,快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物,有止渴利尿的功效。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感,所以便有減肥功效。
檸檬
檸檬含檸檬酸檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙,還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪
西紅柿
西紅柿含有豐富的茄紅素,是自然界中最強的抗氧化劑,能幫助人體清除自由基,促進細胞再生,延緩衰老。研究表明,番茄的茄紅素是脂溶性物質(zhì),遇油加熱后更容易被人體吸收,所以西紅柿煮熟再吃比生吃要好。但是加熱的時間不能過長,一般不超過30分鐘,否則茄紅素會因為受熱時間過長而分解。
如何吃水果減肥不反彈
何謂“一份水果”?
營養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來形容水果,但“一份”其實又是多少?一份水果等于兩個小型水果(奇異果),或一個中型水果(蘋果、橙),或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和鹽的果干。
吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一個西柚等于半碗飯,只吃西柚也會導(dǎo)致營養(yǎng)不均。
果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險。在減肥的過程中你吃對水果了嗎?
Tips:不過,并不是所有形式的水果都是低能量密度的,比如那些加了大量糖漿的罐頭水果。干果的能量密度比新鮮水果大3倍,因為干果失去了幾乎所有水分。
所以,最好的選擇還是新鮮的水果,完整的水果熱量最低,卻能讓你吃得最飽最滿足。
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