不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦身方法>

學(xué)生怎么飲食減肥 學(xué)生飲食減肥食譜

時(shí)間: 春娜703 分享

  生活越來(lái)越好,學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越豐富,學(xué)生中的小胖子越來(lái)越多。學(xué)生減肥,更多的要注重健康,因此一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)生飲食減肥方法,希望對(duì)你有所幫助。

  學(xué)生飲食減肥方法

  青荷熏鰱魚(yú)

  技術(shù)指數(shù):★★★★★

  用料:鰱魚(yú)肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網(wǎng)油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生姜1塊,胡椒粉、味素適量

  1、魚(yú)肉洗凈,切成3厘米見(jiàn)方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈,用沸水燙軟,入冷水中漂涼,撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。

  2、魚(yú)肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘,再用一塊網(wǎng)油包一塊魚(yú)肉,然后用荷葉片包好。

  3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的魚(yú)塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開(kāi),直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘,即可取出荷葉包,放入盤(pán)中,食時(shí)打開(kāi)荷葉即可。

  功效:本膳食具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用,學(xué)生肥胖者食用有減肥效果。

  蝦米白菜

  技術(shù)指數(shù):★★★★

  用料:白菜200克,干蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。

  制作

  1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,白菜洗凈,切成3厘米的段。

  2、油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入,加些清水,蓋上鍋蓋燒透即成。

  功效:本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃,非常適合肥胖學(xué)生食用。

  黃瓜拌肉絲

  技術(shù)指數(shù):★★★

  用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當(dāng)歸3克,白糖50克,醋30克,精鹽2克,生姜10克,菜油50克。

  制作

  1、黃瓜洗凈削去兩頭,切成3厘米長(zhǎng)的段,用滾刀法片成大片,再切成粗絲。生姜洗凈切成細(xì)絲。當(dāng)歸洗凈切成片。豬瘦肉用開(kāi)水煮熟,撈出晾涼,切成絲。

  2、把肉絲、黃瓜絲放入盤(pán)內(nèi),加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。

  3、鍋置火上加菜油,燒至八成熟時(shí)將鍋離火口,下入當(dāng)歸片,浸出香味時(shí)揀出當(dāng)歸不用,將油倒在瓜絲上拌勻即成。

  功效:本膳食具有滋陰潤(rùn)燥,清熱利濕之功效。肥胖學(xué)生食之,不僅可減肥,亦可使肌膚紅潤(rùn)。

  減肥食物禁忌

  第一名:巧克力餅干

  每天吃6片,熱量302cal,一年發(fā)胖14公斤

  每到午茶時(shí)間,您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆,就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道,還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。

  建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當(dāng)中取得多酚,不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。

  第二名:巧克力棒

  每天吃一條,熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤

  如果沒(méi)時(shí)間吃正餐,很多MM就會(huì)用巧克力棒當(dāng)充饑的小零食。如果您真的用巧克力棒充饑,之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字,天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外,巧克力棒里所含的高糖分,還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇,也會(huì)讓您加速老化。

  建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí),才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

  第三名:罐裝果汁

  每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤

  明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果,就用果汁來(lái)代替吧??墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

  建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。

  第四名:普通可樂(lè)

  每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發(fā)胖8公斤

  可樂(lè)是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候,也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò),就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè),不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè),那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感,可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè),其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

  建議:如果真的無(wú)法放棄可樂(lè),最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。

  第五名:啤酒

  每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發(fā)胖7公斤

  朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò),一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

學(xué)生飲食減肥食譜相關(guān)文章:

1.大學(xué)生減肥食譜

2.減肥食譜一日三餐健康飲食

3.減肥健康飲食

4.最佳的一日三餐的減肥食譜

5.一周減肥食譜大全

學(xué)生怎么飲食減肥 學(xué)生飲食減肥食譜

生活越來(lái)越好,學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越豐富,學(xué)生中的小胖子越來(lái)越多。學(xué)生減肥,更多的要注重健康,因此一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)生飲食減肥方法,希望對(duì)你有所幫助。 學(xué)生飲食減肥方法 青荷熏鰱魚(yú) 技術(shù)指數(shù):★★★★★ 用料:鰱魚(yú)肉500
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 怎么最快飲食減肥 最快飲食減肥的方法
    怎么最快飲食減肥 最快飲食減肥的方法

    要想保持這種體態(tài)上的美麗,單單是少吃是不夠的,因?yàn)橥ㄟ^(guò)節(jié)食來(lái)減肥的人往往越減越肥。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是最快飲食減肥方法,希望對(duì)你有

  • 怎么健康飲食減肥 健康飲食減肥食譜
    怎么健康飲食減肥 健康飲食減肥食譜

    調(diào)查顯示,當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時(shí),普通中國(guó)女性就感覺(jué)自己胖了,開(kāi)始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。通過(guò)運(yùn)用攝入低熱量的食物配合運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到健康減

  • 減肥吃什么好 怎樣飲食減肥
    減肥吃什么好 怎樣飲食減肥

    在平常的日常生活中,如果我們能夠通健康過(guò)飲食減肥,那么在瘦身的同時(shí)也會(huì)擁有健康哦!下面就跟小編來(lái)了解一下飲食減肥法吧!希望對(duì)你有所幫助。 飲

  • 吃粗糧怎么減肥 粗糧減肥好方法
    吃粗糧怎么減肥 粗糧減肥好方法

    生活中,減肥的方法有很多,除了積極運(yùn)動(dòng)減肥外,我們還可以通過(guò)飲食的方法。在飲食的選擇上,細(xì)糧和粗糧大多在飲食中擔(dān)當(dāng)主食角色,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)

9593