減肥瘦身期間吃什么好_適合減肥瘦身的食物
在減肥瘦身期間，我們有很多的飲食禁忌，但是也不是什么都不能吃了，減肥瘦身有什么能夠吃的食物呢?減肥瘦身期間吃什么好這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
減肥必備的瘦身食物
1：甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
2：秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦!
3：兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4：胡蘿卜
春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5：野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭徺I，然后放進冰箱里冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦!
6：蠶豆
蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時也有利濕的作用，對水型肥胖有一定好處，所以其對減肥有一定作用，可以取代精白米面。
7：菠菜
春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。
減肥期間吃多不胖小技巧
吃得過多的天數(shù) ×2=身體需要的調(diào)整時間。
因此，如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調(diào)整對身體的影響也越小，如果放任自流，后果就不堪設(shè)想了。
脂肪吃多了怎么辦?
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以采用這個辦法。
淀粉類吃多了怎么辦?
做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果餅干、面條、面包、皮薩等等的都可以用這個方法。
如何避免多吃甜食
研究發(fā)現(xiàn)，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數(shù)和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養(yǎng)的甜點。
不妨給自己訂一個日程，每周只在周三和周六吃甜點，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當(dāng)中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子里，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以糾正甜食造成的酸堿平衡失調(diào)問題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應(yīng)。這樣，就可以盡量減少甜食帶來的營養(yǎng)不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。
那么其他日子怎么辦呢? 建議在上午或下午給自己準(zhǔn)備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養(yǎng)價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。
如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用太過自責(zé)。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量;增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。
調(diào)理腸胃 高纖維的排油排毒餐
雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現(xiàn)吃零食或在下一餐又“吃多了”的現(xiàn)象。
以2天1個周期的方式來調(diào)整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進行調(diào)整。
在接下來的兩至三天內(nèi)，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
膳食纖維是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天需要攝入的營養(yǎng)素，因為它具有增加飽腹感，減少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有“零熱量”的特點。所以是減肥期間必須攝入的營養(yǎng)數(shù)。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內(nèi)累計的多余脂肪和熱量。
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