減肥瘦身應該吃什么好_減肥瘦身能吃的食物
很多時尚女性們都會在減肥過后出現(xiàn)疑問,為什么自己可以快速瘦下來,但是卻不能健康瘦得更久,減肥瘦身應該吃什么好這個問題由學習啦小編來為您解答!
調整飲食順序吃著減肥
其實關于減肥的新聞永遠都是層出不窮的,網(wǎng)路上只要搜索減肥,一大堆的新聞就會出現(xiàn)在你面前。社會上因減肥而出現(xiàn)的新聞也非常多例如《70公斤女生控遭嫌胖逼離職》的這一類社會新聞。
看來減肥已成為全世界、全民的共通話題。但是一般人減肥的動機,多是為了外表的美觀而忽略了「肥胖」其實對人體健康有更大的影響。為了滿足大眾不想運動、又想快速減重的懶人需求,市面上也出現(xiàn)許多原理不明的減重方法,各個都號稱擁有神奇瘦身效果,在此情形下,大眾的健康便面臨重大的威脅。
而很多人在努力減肥后得到了一個短暫的享受后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重好象又不受控制的慢慢回復上升,這時就會情不自禁的開始沮喪起來,但其實只要選擇好吃飯時候飯菜.
1.喝湯 很多人吃飯的習慣是先吃飯后喝湯,但是不會反彈出現(xiàn)肥胖的用餐次序卻是先喝湯。這樣的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感,同時可以暖胃,讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時,最好是選擇清湯,不要選擇濃湯(因為濃湯的熱量較高),也不要一次太大口,而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經(jīng)填飽了一半。
2.吃蔬果 蔬菜及水果含有豐富的纖維質,喝完湯后吃蔬菜及水果可以填飽肚子,增加滿足感。若能食用涼拌或生食不加油的蔬果就更棒了,因為少了油,熱量會更低;但如果吃的是油炒的蔬菜,建議先瀝除菜汁或是油分再吃,可降低熱量。
3.吃肉 肉類、魚或蛋類皆屬高蛋白及高油脂的食物,為了飲食營養(yǎng)的均衡,一定要適量攝取,而且要選擇煮、鹵、蒸等低油烹煮方式,細嚼慢咽,嚴禁大口猛吞。
4.吃飯 飯含有豐富糖類,熱量并不低,放在最后吃的目的一方面是維持營養(yǎng)的均衡,另一方面可以少吃點,以降低熱量攝取。另外,要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調的米飯,改以營養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。 四個吃飯的順序其實很簡單也非常使用,剛剛減肥完畢的女性們可以根據(jù)這個順序讓自己吃得更健康,吃出好身材。
自制減肥瘦身沙拉
一、綠色:法式芝麻菜沙拉
材料:芝麻菜100克、煙熏培根 50克、榛子 30克、洋蔥 1個、檸檬半個、蘋果醋半湯匙(怕酸的可以不放)、芥末醬 1茶匙、橄欖油 3湯匙、鹽和胡椒粉適量。
做法:
1、首先將芝麻菜洗凈滴干水,再把洋蔥切碎
2、用1湯匙橄欖油爆香之前準備的半個洋蔥碎,加入煙熏培根,炒熟關火放涼備用
3、把榛子放微波爐里轉50秒,然后取出等溫度稍降,用手搓掉表皮(不介意連皮一起吃的此步可以省略)
4、用刀把榛子壓碎備用
5、再把剩下的半個洋蔥碎放碗里,倒入2湯匙橄欖油,擠進半個檸檬的汁,加一茶匙的芥末醬,適量鹽和胡椒粉,充分攪拌均勻就成了沙拉調味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的時候再倒入沙拉調味汁,攪拌均勻即可。
二、紅色:番茄鵪鶉蛋沙拉
材料:番茄、生菜、圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬(根據(jù)個人喜好換成其它醬汁也可)
做法:
1、將鵪鶉蛋煮熟剝皮后備用;圣女果對半剖開、黃瓜切適當大小;番茄需要掏空內部。
2、將圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻,裝入番茄里即可。(這樣無論外形還是味道都一樣的好)
三、黃色:玉米馬鈴薯沙拉
材料:生菜2片、新鮮玉米粒30克、馬鈴薯150克、紅椒50克、蘋果半個、沙拉醬15克、黑胡椒、鹽各適量。
做法:
1、馬鈴薯需要先去皮,切丁,紅椒洗凈切丁。
2、蘋果去皮,切丁,然后就放入清水中,加少量鹽浸泡。
3、把生菜葉洗凈,墊入盤中。
4、鍋中倒入適量的水,放入玉米粒煮熟后,撈出瀝干。
5、繼續(xù)將馬鈴薯丁放入鍋中煮熟,撈出瀝干。
6、馬鈴薯丁、蘋果丁、玉米粒、紅椒丁放入料理盆中,淋沙拉醬拌勻,撒些黑胡椒粉調味。
7、裝入墊生菜的盤中即可。
四、藍色:大蝦墨魚海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調味汁。
做法:
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切成絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗干凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片塊待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點綴,并淋上調味汁。
五、紫色:火龍果堅果酸奶沙拉
材料:哈密瓜、奇異果、火龍果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、開心果、腰果或其他熟堅果仁、原味酸奶。
做法:
1、哈密瓜去皮去籽切成片。
2、奇異果也是先去皮后切成片狀。
3、火龍果對半切開,用挖球器挖出果肉。
4、葡萄上撒些面粉,再用清水洗凈瀝干。
5、將所有水果放入盛裝的器皿,撒上堅果仁,淋上原味酸奶即可。
六、橙色:胡蘿卜香橙沙拉
材料:胡蘿卜3根,橙子1個、橙汁1杯,洋蔥末、香菜末、還有適量調料:墨西哥辣椒粉、糖。
做法:
1、胡蘿卜切成絲,取橙肉和表皮之間一層皮肉切成細絲。
2、橙汁煮沸,加入適量的辣椒粉和糖,再放入一半胡蘿卜絲,等煮沸后,撈出胡蘿卜絲濾干。
3、把生熟胡蘿卜絲與橙皮拌勻,再加入洋蔥末,香菜末攪拌。
4、在拌好的沙拉周圍,點綴一些橙肉和香菜,再做一朵“辣椒花”,好看又美味。
七、黑色:芒果黑豆沙拉
材料:黑豆罐頭1個(540ml)、芒果1個、蘋果1個、紅洋蔥半個、橄欖油、蘋果醋、香菜葉、鹽、黑胡椒少許。
做法:
1、黑豆罐頭打開,用水沖洗一下,濾去水份。沒有黑豆罐頭的可以用黑豆自己燒,只要燒熟了就可以,不用任何調料。
2、洋蔥切細。蘋果、芒果切小丁丁;
3、香草菜切碎,把所有調味料混合調汁;
4、把其他材料放進汁里,拌勻即可食用。
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