排毒瘦身的食物_瘦身減肥適合的食物
冬季是最容易發(fā)胖，也是減肥的最好季節(jié)。有什么食物是可以減肥瘦身還能夠排毒的呢?排毒瘦身的食物這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
10款高效瘦身排毒食物
1、鱷梨
功效：增加飽腹感、減少食量
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
2、大豆
功效：有益心臟健康、消除便秘
對(duì)女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對(duì)于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇!
3、黃瓜
黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經(jīng)常用黃瓜敷臉可以對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。
4、蘆筍
功效：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防大腸癌
蘆筍是價(jià)格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經(jīng)常食用不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
5、豆芽
功效：延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預(yù)防癌癥
豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)預(yù)防癌癥、防止骨質(zhì)疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質(zhì)卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩饑餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉(zhuǎn)化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。
6、圓白菜
功效：排毒、抗氧化、美膚
圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內(nèi)毒素和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補(bǔ)充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵。
7、紅燈籠椒
功效：預(yù)防結(jié)腸癌、加快新陳代謝
紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內(nèi)的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。
8、玉米
功效：排毒、增加飽腹感
研究表明，在所有主食當(dāng)中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!
9、海苔
功效：延緩衰老、護(hù)膚、加快新陳代謝
海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質(zhì)，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤(rùn)滑健康。經(jīng)常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。
10、鮭魚
功效：提升新陳代謝、降低食欲
鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃鮭魚能降低食欲，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。
控制食物分量的瘦身小訣竅
1.在吃之前，把盤子劃分為幾塊
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法來規(guī)劃一頓營(yíng)養(yǎng)餐的食物搭配。先把這個(gè)盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質(zhì)和主食。用這種方式，你就能知道一頓營(yíng)養(yǎng)、均衡的正餐需要怎樣搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐。
2.如果要吃零食，就選小包裝
食物的包裝越大，你從里面拿出來的食物就越多。曾經(jīng)有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，在看電視的時(shí)候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數(shù)量是給了小包裝的一倍。
3.避免盲目地吃
在一家意大利餐廳吃過飯之后，31%的人已經(jīng)不記得他們到底吃了多少面包。如果你擔(dān)心你也會(huì)不自不覺吃得過多，吃到一定的數(shù)量后，就把面包或是米飯從桌上移開。
4.用小一點(diǎn)的盤子來裝食物
如果你是一個(gè)喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點(diǎn)的盤子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點(diǎn)盤子，直徑增加到30～35厘米，這時(shí)看起來，面條好像有點(diǎn)不夠吃。你就有可能在盤子里盛得更多。研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
5.控制你的選擇
你有越多的選擇，你就越想都嘗嘗。在一個(gè)研究中，研究者給兩組參加者在看電影的人發(fā)糖豆。一組得到的糖豆有6種顏色，整齊地放在6個(gè)格子中。另外一組得到的糖豆，各種顏色都有，混雜在一起。那些得到混雜糖豆的人吃的數(shù)量是另一組的一倍。
6.充分地利用你的優(yōu)勢(shì)
在大部分的家庭中，總有一個(gè)人為全家人的營(yíng)養(yǎng)把關(guān)，一般都是由她決定全家吃什么。她負(fù)責(zé)全家的食物采購(gòu)，食物烹飪。如果，你就是這個(gè)人，那就充分地用好你的權(quán)利。
7.不要把食物放在看得見的地方。
在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。
8.關(guān)掉電視機(jī)
豐富多樣的電視節(jié)目，也會(huì)讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因?yàn)槟阍谏嘲l(fā)上久坐，電視機(jī)分散了你的注意力，你經(jīng)常意識(shí)不到自己究竟吃了多少東西。有一個(gè)研究，比較兩組人吃爆米花的數(shù)量，第一組人一邊吃一邊看了半小時(shí)的電視節(jié)目，另一組人一邊吃一邊看了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的電視。結(jié)果，看電視時(shí)間較長(zhǎng)的那一組多吃了28%的爆米花。
9.在喝東西之前，一定要三思
將蔓越莓汁倒入兩個(gè)等體積的杯子中。一個(gè)杯子矮而寬，另一杯子高而窄。用矮杯子的人比用高杯子的人，多喝了19%的果汁。這是因?yàn)檠劬υ谂袛囿w積的時(shí)候，往往總是注意高度而總是忽視寬度。
10.控制食物分量不是越少越好
不是所有的食物都是吃得越少越好，有些健康的食物還是要充分?jǐn)z取，比如說水果和蔬菜。如果，想讓你的家里人多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上，或其他拿起來很方便的地方。在一個(gè)馬上就要出版的研究報(bào)告中，溫森克發(fā)現(xiàn)，把胡蘿卜放在看得見的地方，家里人會(huì)多吃25%的胡蘿卜。
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