早上可以吃哪些瘦身食物_適合早上吃的減肥食物
瘦身就是一場(chǎng)對(duì)抗食物誘惑的戰(zhàn)爭(zhēng)!不管怎么樣,吃過之后,增加的只是體重和下垂的贅肉。早上可以吃一些什么食物來減肥呢?早上可以吃哪些瘦身食物這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
高效瘦身的早餐食物
1、鱷梨
功效:增加飽腹感、減少食量
鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
2、大豆
功效:有益心臟健康、消除便秘
對(duì)女性來說,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素,對(duì)于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外,大豆所含的營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量較低,是能消除便秘的高纖維食品,是減肥者的極佳選擇!
3、黃瓜
黃瓜含有豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經(jīng)常用黃瓜敷臉可以對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。另外,黃瓜含有的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善人體的新陳代謝。所以,黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。
4、蘆筍
功效:促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防大腸癌
蘆筍是價(jià)格偏高的一種蔬菜,但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經(jīng)常食用不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
5、豆芽
功效:延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預(yù)防癌癥
豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物,但它所含的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,對(duì)預(yù)防癌癥、防止骨質(zhì)疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白質(zhì)卻很豐富,甚至是肉類的4倍之多,可以有效延緩饑餓感。另外,豆芽的水分含量多,不輕易轉(zhuǎn)化成熱量,有助減少皮下脂肪堆積。
6、圓白菜
功效:排毒、抗氧化、美膚
圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素,還是有助排清體內(nèi)毒素和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。補(bǔ)充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵。
7、紅燈籠椒
功效:預(yù)防結(jié)腸癌、加快新陳代謝
紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C,而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌更是有效。另外,它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內(nèi)的新陳代謝,是瘦身食品的理想選擇。
8、玉米
功效:排毒、增加飽腹感
研究表明,在所有主食當(dāng)中,玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍,另外,玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),幫助排泄體內(nèi)廢物。所以,想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!
9、海苔
功效:延緩衰老、護(hù)膚、加快新陳代謝
海苔含有豐富的維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外,海苔中含有豐富的礦物質(zhì),有助延緩衰老,幫助女士保持皮膚的潤(rùn)滑健康。經(jīng)常食用海苔可以加快新陳代謝,具有瘦身的功效,是非常理想的減肥零食。
10、鮭魚
功效:提升新陳代謝、降低食欲
鮭魚富含歐米加-3脂肪酸,這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃鮭魚能降低食欲,對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。另外,它所富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。
5大最熱瘦身食譜
NO1:控制下半身發(fā)胖的食物
1、芝麻:芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
3、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。
4、紅豆:可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對(duì)美腿有百分之百的效果。
5、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜:芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),還含有豐富的鉀,可預(yù)防下半身浮腫。
8、菠蘿:多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
9、奇異果:奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產(chǎn)生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
10、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
NO2:自己動(dòng)手泡制減肥茶
茶歷史悠久,茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。
烏龍茶:因節(jié)食減肥,吃得少,食物殘?jiān)筒蛔?,有時(shí)積存幾天才一次,很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。
做法:簡(jiǎn)單地用開水沖。
功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
薏仁茶:浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。
原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法:熱水煮開,就可以飲用了。
功效:清熱、利濕、治療水腫。
荷葉茶:情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法:用開水沖泡。
功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
普洱茶:胃里積食不化,不但影響腸胃功能,而且會(huì)使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。
原料:普洱茶葉、干菊花5朵。做法:熱水沖泡。功效:幫助消化、消除油脂。
NO3:九道素食刮刮“油水”
如今人們的膳食中“三高現(xiàn)象”不少,這很不利于降低血脂、保護(hù)心血管。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為人們應(yīng)該經(jīng)常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。
1、燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、蔥蒜洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
4、山藥其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
NO4:多吃豆腐出翹臀
你可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí),就自然會(huì)彰顯出你腰部纖細(xì)條,與此同時(shí),也會(huì)為你的腿部增加明顯的修長(zhǎng)效果。臀部的圓翹,自然會(huì)帶動(dòng)身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng),脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們?nèi)粘I钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道,若攝取了過多的動(dòng)物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就讓我們先從一日三餐著手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等,現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái),比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
NO.5:3大秘訣讓你放心吃甜點(diǎn)
1、控制食用量,是最高指導(dǎo)原則:甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計(jì)劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn):因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃:高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,且不容易吃太多。
提示:點(diǎn)心的熱量計(jì)算
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間,而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
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2.減肥能吃什么食物
3.早上健康飲食
4.吃什么有利于減肥
5.減肥中午吃什么好