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有效瘦身的水果有哪些

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  飲食在減肥瘦身過程中是起著相當(dāng)明顯的作用,今天要給大家推薦幾種有助于減肥的水果,讓大家在享受美味的同時瘦身。那么就來看看我們平時應(yīng)該多吃哪些水果吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有效瘦身的水果,希望能幫到你。

  有效瘦身的水果

  1、橙子

  橙子可以減肥,它是蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實,亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環(huán)、柳丁。

  橙是一種柑果,是一種營養(yǎng)價值非常高的水果,含有非常豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì),同時熱量也非常低,含有天然的糖分,能夠代替正餐或者蛋糕等,這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望,更重要的是橙子含有大量的纖維素,有助于人體排便,將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。

  2、木瓜

  一直以來都是一種非常好的減肥食品,不光熱量低,最值得一提的就是木瓜不同于一些減肥食物的是,它具有分解脂肪的作用。

  木瓜助消化之余還能消暑解渴、潤肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病,它獨有的木瓜堿具有抗腫瘤功效,對淋巴性白血病細(xì)胞具有強烈抗癌活性。含齊敦果酸、木瓜酚、皂甙、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、維生素C、黃酮類、鞣質(zhì)。種子含氫氰酸。木瓜的營養(yǎng)豐富,最重要的是木瓜的功效與作用真的很多,這么好的水果,大家為什么不多吃一點呢?

  3、蘋果

  這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日后要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

  4、山楂

  山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分),能舒張血管、加強和調(diào)節(jié)心肌,增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量,降低血清膽固醇和降低血壓

  山楂中脂肪酶可促進(jìn)脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性,有幫助消化的作用,清除體內(nèi)多余脂肪。可加強和調(diào)節(jié)心肌,增大冠狀動脈血流量,降低膽固醇,促進(jìn)新陳代謝。

  5、梨

  梨的可溶性纖維很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇,是一種天然的甜味劑,不易被人體所吸收,更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。梨是一種低熱量而高營養(yǎng)的水果,一個中等大小的梨只有100卡的熱量,并且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源于其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

  6、西柚

  一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡,含豐富的維生素C。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇,而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑,可以防癌,所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

  7、奇異果

  奇異果熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇,對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

  8、菠蘿

  菠蘿熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。

  菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動。

  9、檸檬

  檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一,含量豐富的維生素C和維生素P,不僅有助于保持人體各組織和細(xì)胞間質(zhì)的正常生理機能,還能增強血管彈性和韌性,更含有一種近似胰島素的成分,能有效平衡人體血糖,避免飲食過量。

  這樣吃:鮮榨檸檬汁加溫水和少量食鹽混勻飲用,可以緩解春季干燥導(dǎo)致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗凈,帶皮切片去籽后,放入玻璃封罐,每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜,最后再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮,蓋好蓋子,放進(jìn)冰箱中冷藏一周,即可在早餐時配面包食用或用溫水沖泡飲用。

  10、枇杷

  杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物,并且含有維生素B1和維生素C,每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,是很有效的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。中醫(yī)理論認(rèn)為,減肥應(yīng)以健脾,利水,化痰為本,而枇杷具備了這些功效,故為很好的減肥果品。

  吃水果能減肥嗎?

  水果的熱量低,晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入,但是并非就能如人們所愿那樣起到減肥的效果。水果雖然營養(yǎng)豐富,但是并不能補充人體所需的所有營養(yǎng)。

  健康的飲食應(yīng)該包括有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)素。水果中含減少的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)。蛋白質(zhì)攝入不足,會影響代謝。代謝率降低,人就很難瘦下來了。

  光吃水果是達(dá)不到減肥的效果的,還會傷害我們的身體健康,如何合理利用水果來達(dá)到目的呢?

  首先,選擇含糖較少的水果。據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

  其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

  最后,只在某一餐用水果替代正餐主食,但要適當(dāng)補充肉類、奶類、蛋類或豆制品,以便保證每一餐都有蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)。

有效瘦身的水果有哪些

飲食在減肥瘦身過程中是起著相當(dāng)明顯的作用,今天要給大家推薦幾種有助于減肥的水果,讓大家在享受美味的同時瘦身。那么就來看看我們平時應(yīng)該多吃哪些水果吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有效瘦身的水果,希望能幫到你。 有效瘦身的水果 1、橙子 橙子可以減
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