月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身
經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期,經(jīng)期注意事項(xiàng)有很多,不管是飲食還是生活方面,那么經(jīng)期吃什么好?女性經(jīng)期可以減肥嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身,希望能幫到你。
月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身
月經(jīng)期間應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
經(jīng)期如有食欲不振,腰酸背痛等癥狀時(shí),在飲食方面可以選擇一些營養(yǎng)豐富、開胃健脾、容易消化的食物,如:山楂、大棗、面條等等。為了達(dá)到營養(yǎng)均衡,同時(shí)可以餐后搭配水果和一些蔬菜。
因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中,加入兩碗清水,用文火煨制一碗水,加入紅糖,煮沸即可。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
紅糖韭菜汁
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。
月季花茶
材料:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。
功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
烏梅紅糖飲
材料:烏梅15克,紅糖;30克。
作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補(bǔ)血止血,美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
作法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。
藕蓮飲
材料:鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法:以上用料洗凈、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。
功效:具有清熱涼血,止血固經(jīng)之功效。
經(jīng)期減肥方法 4個(gè)階段 吃對(duì)食物就能瘦
生理期減肥法*1:月經(jīng)期 (PESET期)福利期 :
時(shí)間是MC來第一天到結(jié)束,此期因?yàn)榱魇л^多鐵質(zhì),所以可稍放慢減肥速度。
月經(jīng)來時(shí),為避免經(jīng)期不順,女性最好少吃生冷食物、冰品,多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維素食物。例如:小魚干、葡萄干、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計(jì)算份量),此時(shí)食 補(bǔ)可溫暖子宮、調(diào)血行氣。
讓身體好好休息時(shí)期:此階段在做身體的調(diào)整,做體內(nèi)的凈化。身體容易水腫,要控制水量攝取,皮膚容易出油要確時(shí)洗臉(以免長痘痘)。
排卵期是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)
生理期減肥法*2:排卵期 (中間期)超快期:
時(shí)間是MC周期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會(huì)很容易看到體重往下掉。
月經(jīng)期后,身體新陳代謝快、消化功能好,避免攝取過多之熱量。
禁止油炸、煎炒等高熱量食物,是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。
平快期就要注重保養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)
生理期減肥法*3:平快期 (閃閃發(fā)光期):
時(shí)間是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增,故除了要特別注意控制飲食還要增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)抑制食欲,也可準(zhǔn)備一些低卡高纖食物如仙草、蒟蒻等增加飽足感,還是會(huì)看到體重下降。
狀況好的時(shí)期:就要注重保養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)前喝紅豆湯可改善浮腫現(xiàn)象
生理期減肥法*4 月經(jīng)前(PMS期) (UNBALANCE期)緩慢期:
時(shí)間是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現(xiàn)象,此時(shí)飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽,因?yàn)樗鼈兪翘烊坏睦騽筛纳聘∧[現(xiàn)象,勿太咸重口味食物再加上運(yùn)動(dòng)量增加及飲食控制還是會(huì)稍微體重下降。只要妥善運(yùn)用生理周期,就可以不同減肥因應(yīng)對(duì)策,就可以給她輕松瘦了。
身體在重新做調(diào)整之前的時(shí)期:月經(jīng)來之前都會(huì)煩惱,沮喪,愛生氣。身體會(huì)變得沉重,皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉,所以在這時(shí)期就要盡量讓身體放松。
瘦身福利期多吃一些含鐵的食物
月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí),此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉, 高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
瘦身緩慢期多吃高蛋白食品
月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
月經(jīng)期怎樣吃能減肥瘦身
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