我們都知道，孕婦是一個特殊群體，為了維持自身和肚子里的寶寶成長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，孕婦通常要吃很多東西，很多孕媽媽就因?yàn)槿绱硕鴮?dǎo)致身體發(fā)福。那么有沒有適合孕婦減肥的食譜呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕期瘦身食譜大全，希望能幫到你。

　　孕期瘦身食譜大全

　　1、冬瓜木耳湯

　　準(zhǔn)備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

　　2、海帶豆腐湯

　　海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

　　3.蘆筍玉米西紅柿湯

　　蘆筍玉米西紅柿湯的具體做法如下：第一步，準(zhǔn)備適量的蘆筍、玉米、西紅柿、番茄醬、食用油和食鹽。第二步，將蘆筍洗凈，切段;玉米洗凈，切段;西紅柿洗凈切成小塊。第三步，鍋中加入適量的清水，開大火煮開，然后放入玉米塊和西紅柿，并倒入適量的食用油。第四步，待水再次煮開后，倒入蘆筍段，出鍋前加入適量的食鹽調(diào)味即可。

　　4. 蔓越莓燕麥粥

　　蔓越莓燕麥粥的具體做法如下：第一步，準(zhǔn)備適量的燕麥片、蔓越莓、純牛奶、松子仁、開心果仁、核桃仁和一個蘋果。第二步，蘋果洗凈、去皮，切成小丁后備用。第三步，將即食的燕麥片倒入碗內(nèi)，加入適量的純牛奶攪拌均勻，然后放入剩余的所有食材。第四步，攪拌均勻后，入微波爐加熱兩分鐘左右即可食用。

　　六招教您孕期既補(bǔ)營養(yǎng)又瘦身

　　第一招：蔬菜當(dāng)作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

　　比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　第二招：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因?yàn)?“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

　　第三招：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

　　為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因?yàn)闄幟视袧饬业乃嵛?。可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進(jìn)行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

　　第四招：多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

　　調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　第五招：將晚餐時間提前，并堅(jiān)持飯后散步

　　懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。

　　同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動還可以幫助自然分娩。

　　第六招：每天堅(jiān)持稱量體重，隨時調(diào)整

　　買一只電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量，也可以非常有效地控制體重。