怎么吃不胖還減肥瘦身
為什么有些人吃不胖?而有些人則相反,似乎喝水都會(huì)胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么吃不胖還減肥瘦身,希望能幫到你。
怎么吃不胖還減肥瘦身
怎么飲食才不會(huì)胖,不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動(dòng)物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對(duì)減肥不利,還會(huì)給健康帶來更大的威脅。
怎么飲食才不會(huì)胖,不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間
甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過于懼怕,正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還會(huì)讓我們更健康??斩亲拥臅r(shí)候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,而且不容易吃太多。
怎么飲食才不會(huì)胖,提高自身代謝
在多于4~5小時(shí)內(nèi)不吃東西,你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺??刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對(duì)加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中,同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。
怎么飲食才不會(huì)胖,吃個(gè)“水亮”早餐,早餐吃什么減肥?
對(duì)減肥者來說,一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝,這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量,早餐絕對(duì)不能省。而適度的蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋,會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會(huì)令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
怎么飲食才不會(huì)胖,忘掉不能吃主食的謊言,不吃主食可以減肥嗎?
中午攝入的能量占一天中的35~40%,在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),米飯一定要吃,因?yàn)樵谡J沉肯?,米飯并非令人發(fā)胖的食品,而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應(yīng)吃150克的主食,才能維持正常的生理機(jī)能,還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收,對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。
怎么飲食才不會(huì)胖,只在該吃飯的時(shí)享用美味
當(dāng)你面對(duì)美食時(shí),先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。
怎么飲食才不會(huì)胖,高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感,并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會(huì)發(fā)胖。
怎么飲食才不會(huì)胖,優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”
要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候,大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過量,細(xì)嚼慢咽能減肥嗎?優(yōu)雅地進(jìn)食,不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進(jìn)食的情況下,細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
掌握飲食減肥吃法,享受美味之余又不怕胖,一舉兩得,想減肥的MM們,趕緊學(xué)起來吧!
為什么有人吃不胖?因?yàn)檎莆樟藴p肥黃金時(shí)間
一、腸胃系統(tǒng)不一樣
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱,消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng),吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬于這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質(zhì)比較弱,免疫力較低,實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
二、先天體質(zhì)不一樣
不過話說回來,人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng),身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說明:從小運(yùn)動(dòng)比較多的人,體內(nèi)肌肉含量高,基礎(chǔ)代謝高,消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人,即使躺在床上不動(dòng),身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)理體質(zhì)。
三、生活習(xí)慣不同
當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí),你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí),你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,活動(dòng)量很少,所以盡可能的利用空閑時(shí)間,讓自己動(dòng)起來。這樣不僅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng),是健康的不二法則。
四、飲食習(xí)慣不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少,你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同,提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒后熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。
你也想吃不胖?那就掌握減肥黃金時(shí)間!
第一:青壯年期
人在脫離校園、步入社會(huì)工作幾年后,大約 25 歲之后,隨著年齡的增長(zhǎng),受激素水平的影響,脂肪越來越傾向于長(zhǎng)在腰腹部。
所以,至少從 22~24 歲左右開始,或者趁著還沒工作(有時(shí)間精力),趁著體力好、代謝快,趁著整個(gè)人還沒像吹氣球一樣胖起來,就最容易減肥成功。
減肥貼士:不要成為工作的奴隸,要做身體的主人;不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展,不要滋長(zhǎng)惰性。
第二:青少年期
少壯不減肥,老大徒傷悲。
中學(xué)時(shí)期(13~18 歲),是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的高峰期。生長(zhǎng)激素不只能促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)個(gè),還能促進(jìn)脂肪更多地、更高效地分解。
另外,你有沒有發(fā)現(xiàn),很多男神女神逆襲的故事,都發(fā)生在暑假,特別是高三結(jié)束的暑假呢?
暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長(zhǎng)段空閑、且可支配的時(shí)間。集中心力調(diào)整飲食和有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng),比較容易讓減肥效果最大化。
就算中學(xué)要學(xué)習(xí),好,大學(xué)(18~22 歲)的時(shí)間總是可以自由安排的。請(qǐng)一定珍惜這個(gè)黃金時(shí)間,把光陰浪費(fèi)在更有意義的事情上。
減肥貼士:
1、睡好每一個(gè)覺:生長(zhǎng)激素的分泌,主要是在夜間睡眠時(shí)。規(guī)律作息、不要熬夜,使身體長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖。
2、 把握好‘暑假’:以 2~3 個(gè)月為一個(gè)減肥周期,是比較理想的。
第三:兒童期
一個(gè)人建立飲食生活習(xí)慣的時(shí)期,也相當(dāng)?shù)闹匾簝和冢?~12 歲。
在吃飯這件事上,大部分的爹媽都有點(diǎn)坑,不太能很好地引導(dǎo)孩子均衡飲食,因?yàn)樽约阂膊粫?huì),只是習(xí)慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的長(zhǎng)輩,錯(cuò)誤地寵溺孩子,這樣喂出來的小胖墩們,可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之‘孽’緣了。
減肥貼士:
1、改掉零食習(xí)慣,均衡飲食,一定不能過度控制飲食。
2、 家長(zhǎng)陪同孩子增加每日活動(dòng)量到 1 小時(shí)以上,多玩游戲。
3、 如果兒童因?yàn)榉逝质芷圬?fù)、自卑,要做好心理引導(dǎo)。
為什么有人吃不胖?那是因?yàn)檎莆樟藴p肥黃金時(shí)間啊
第四:懷孕期
懷孕期,是女性減肥的一個(gè)黃金年齡。
減肥貼士:
只懷了一個(gè)孩子的媽媽:
懷孕前體重標(biāo)準(zhǔn)(BMI 18.5~24.9):孕期增重 11.5~16 公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長(zhǎng) 0.42 公斤。
懷孕前體重超重(BMI 25.0~29.9),孕期增重 7~11.5 公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長(zhǎng) 0.28 公斤。
懷孕前肥胖(BMI ≥ 30),孕期增重 5~9 公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長(zhǎng) 0.22 公斤。
第五:中老年期
那如果,年輕時(shí)沒養(yǎng)成健身習(xí)慣,中年才開始運(yùn)動(dòng),是不是晚了呢?
不僅不是,而且正好。
有一項(xiàng)研究顯示:40~65 歲,是預(yù)防端??s短的黃金時(shí)代。而端粒,就是染色體的頂端,端粒長(zhǎng)度與壽命長(zhǎng)度有關(guān)。
40 歲后,重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進(jìn)機(jī)體肌肉存儲(chǔ)、減少骨質(zhì)流失,可以帶來顯著的健康改善效果。
減肥貼士:
1、 選擇自己力所能及的鍛煉方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、 保持均衡飲食,控制減肥速度不過快,重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
一生中最重要的兩個(gè)時(shí)間
最后還有兩個(gè)最重要的黃金時(shí)間,只要你科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng),只要你行動(dòng)起來,是每個(gè)人都還來得及把握的:趁早和現(xiàn)在。