怎么吃不胖還減肥瘦身

時(shí)間：2017-07-07 10:12:59 何維30由分享

　　為什么有些人吃不胖?而有些人則相反，似乎喝水都會(huì)胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么吃不胖還減肥瘦身，希望能幫到你。

　　怎么吃不胖還減肥瘦身

　　怎么飲食才不會(huì)胖，不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來更大的威脅。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，不長胖的甜點(diǎn)時(shí)間

　　甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長胖，還會(huì)讓我們更健康?？斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，提高自身代謝

　　在多于4～5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺?？刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，吃個(gè)“水亮”早餐，早餐吃什么減肥?

　　對(duì)減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量，早餐絕對(duì)不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會(huì)令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，忘掉不能吃主食的謊言，不吃主食可以減肥嗎?

　　中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)，米飯一定要吃，因?yàn)樵谡Ｊ沉肯?，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機(jī)能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，只在該吃飯的時(shí)享用美味

　　當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。

　　怎么飲食才不會(huì)胖，優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”

　　要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過量，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎?優(yōu)雅地進(jìn)食，不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　掌握飲食減肥吃法，享受美味之余又不怕胖，一舉兩得，想減肥的MM們，趕緊學(xué)起來吧!

　　為什么有人吃不胖?因?yàn)檎莆樟藴p肥黃金時(shí)間

　　一、腸胃系統(tǒng)不一樣

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　二、先天體質(zhì)不一樣

　　不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

　　三、生活習(xí)慣不同

　　當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí)，你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。

　　四、飲食習(xí)慣不同

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少，你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

　　你也想吃不胖?那就掌握減肥黃金時(shí)間!

　　第一：青壯年期

　　人在脫離校園、步入社會(huì)工作幾年后，大約 25 歲之后，隨著年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪越來越傾向于長在腰腹部。

　　所以，至少從 22~24 歲左右開始，或者趁著還沒工作(有時(shí)間精力)，趁著體力好、代謝快，趁著整個(gè)人還沒像吹氣球一樣胖起來，就最容易減肥成功。

　　減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展，不要滋長惰性。

　　第二：青少年期

　　少壯不減肥，老大徒傷悲。

　　中學(xué)時(shí)期(13~18 歲)，是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不只能促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)長個(gè)，還能促進(jìn)脂肪更多地、更高效地分解。

　　另外，你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男神女神逆襲的故事，都發(fā)生在暑假，特別是高三結(jié)束的暑假呢?

　　暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長段空閑、且可支配的時(shí)間。集中心力調(diào)整飲食和有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，比較容易讓減肥效果最大化。

　　就算中學(xué)要學(xué)習(xí)，好，大學(xué)(18~22 歲)的時(shí)間總是可以自由安排的。請(qǐng)一定珍惜這個(gè)黃金時(shí)間，把光陰浪費(fèi)在更有意義的事情上。

　　減肥貼士：