一年四季，總是有人會(huì)因?yàn)榇蟠滞戎钡某圆幌嘛垺?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/shoutui/' target='_blank'>瘦腿作為減肥中的難點(diǎn)，普通的減肥運(yùn)動(dòng)不減反增，體重是下降了，大腿卻又粗了一圈，漂亮的裙子穿不了，漂亮的褲子也無緣，別擔(dān)心，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么瘦身瘦腿，希望能幫到你。

　　怎么瘦身瘦腿

　　想要減肥，特別是想要快速的減肥，大多數(shù)的人想到了無非是以下幾點(diǎn)：

　　一、節(jié)食;

　　二、大量的運(yùn)動(dòng);

　　三、借助藥物;

　　四、借助手術(shù);

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　　其中我們最不建議的是第三、四種，因?yàn)樗幬锱c手術(shù)減肥除了不利于健康的身體外，也特別容易反彈，對(duì)于第一種，或許有人會(huì)認(rèn)為小編會(huì)認(rèn)同，因?yàn)榇_實(shí)有不少人借助節(jié)食在減肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狽。但是，過度的節(jié)食對(duì)身體的健康是十分不利的，并且對(duì)以瘦腿為目的人來說效果不會(huì)很明顯。下面小編會(huì)結(jié)合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。(本篇對(duì)于瘦腿有所偏重，所有方法對(duì)于其他減肥適用)

　　還是先從日常飲食上來開啟我們今天的瘦腿經(jīng)驗(yàn)分享之旅吧!

　　1、首先我們要飲食清淡，即少鹽?；蛟S有朋友會(huì)問Why?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實(shí)呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會(huì)很容易導(dǎo)致身體里面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。

　　2、多食富含B族維生素的食物。因?yàn)榫S生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

　　3、多食富含維生素E的食物。現(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實(shí)不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點(diǎn)的飲食清淡有關(guān)，因?yàn)殁浻兄谖覀凅w內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。

　　說完飲食，再來講生活習(xí)慣與作息。

　　其實(shí)在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多，就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。

　　1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說什么。但是它是瘦腿殺手，我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實(shí)經(jīng)常蹺二郎腿的人會(huì)知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會(huì)腿發(fā)麻，根據(jù)上面說的，對(duì)瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個(gè)壞習(xí)慣真是極好的!

　　2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價(jià)，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時(shí)有效的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說熬夜還是不要的好。

　　減肥離不開運(yùn)動(dòng)，上面講的兩個(gè)部分只是讓我們有效快速減肥的基礎(chǔ)，下面講如何做些小動(dòng)作小運(yùn)動(dòng)有效瘦身瘦腿。

　　1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

　　2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過七十度，爭取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的按摩。

　　3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

　　4、踢腿。這個(gè)跟第二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與第一點(diǎn)一起做。

　　這樣我們就有四個(gè)小動(dòng)作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時(shí)間緊的可各做一組;這四個(gè)小動(dòng)作堅(jiān)持做，一般半個(gè)月就見到效果。PS：注意做完適當(dāng)按摩放松。

　　加一個(gè)瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，當(dāng)然瑜伽塑形的有很多，這里只是一個(gè)不錯(cuò)的針對(duì)瘦腿的，歡迎評(píng)論補(bǔ)充。有興趣的看看。

　　找一個(gè)靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起雙腿與墻面平行，即與身體成九十度，雙腳盡量貼著墻面，臀部在墻根位置。然后彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然后使膝蓋盡量靠近臉部，放松，下壓。每天十個(gè)左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑頭暈產(chǎn)生不適。

　　下面講按摩瘦腿。這是一個(gè)很重要的部分。看我提它的頻率就知道有多重要啦!因?yàn)榘茨哂械募涌煅毫魍?，加速熱量消耗，可以塑形還可以起到很好的放松作用。

　　一、做在沙發(fā)或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運(yùn)動(dòng)回來或者是做完簡單運(yùn)動(dòng)后做，避免肌肉緊實(shí)，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運(yùn)動(dòng)，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時(shí)按摩更佳，有利于腿部血液循環(huán)。

　　二、在洗澡的時(shí)候，可做適當(dāng)?shù)陌茨?。一般人洗澡時(shí)，會(huì)處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。

　　三、針對(duì)小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基里斯腱周圍。然后從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對(duì)于肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對(duì)的去按壓揉捏。

　　按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡單介紹只是希望大家有一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)后別忘了按摩。

　　下面是減肥瘦腿最重要的一部分了。

　　小編也準(zhǔn)備針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)分開來講。

　　首先來講一下跑步吧。

　　跑步一直被認(rèn)為是減肥的首選運(yùn)動(dòng)之一。簡單，方便，不需要什么特別的器材。而且運(yùn)動(dòng)量大，瘦身效果明顯。更是強(qiáng)身健體的全民運(yùn)動(dòng)。

　　但是，一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了：既然跑步對(duì)于瘦身效果如此好，我也堅(jiān)持去做了，而且還很努力，我的體重也確實(shí)下降了，為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運(yùn)動(dòng)方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點(diǎn)，在跑步上面體現(xiàn)的尤為突出。

　　正確進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的步驟及注意點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行一定的熱身，一般的運(yùn)動(dòng)都要有，跑步上主要是對(duì)腿部韌帶肌肉的拉伸預(yù)熱。我們做一定的伸展運(yùn)動(dòng)即可。

　　2、跑步時(shí)，不要過快。速度型的跑步會(huì)使你的大腿越來越粗。

　　3、腳步落地時(shí)，盡量不要以前腳掌落地，應(yīng)該以后腳跟落地然后全腳掌接觸地面，事實(shí)上也也只有慢跑能夠比較好的做到。

　　4、時(shí)間上盡量要堅(jiān)持在半小時(shí)左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場15到20圈。(小編就堅(jiān)持在8KM左右，從來沒被瘦身愁過)

　　5、一定要?jiǎng)蛩?，控制好自己的?jié)律，過快過慢都不是減肥的好方法，快慢相間也是不利于堅(jiān)持與身體的。

　　6、跑完后，不能因?yàn)樘劬土⒖套聛硇菹?，最好是走一段，?KM左右就好，做一個(gè)適當(dāng)?shù)姆潘?，邊走可輕輕拍打大小腿。

　　7、回去最好盡快泡一下腳或者洗澡，然后給腿好好的按摩一下。

　　騎自行車也是可以很好的瘦腿的，它其實(shí)跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也幾乎一樣，所以說方式不對(duì)也會(huì)前功盡棄，更有可能成為肌肉腿，那就更難瘦了。又由于它本身就是一個(gè)很悠閑的運(yùn)動(dòng)，所以越來越受到人們的青睞。

　　當(dāng)然，工作忙或者場地環(huán)境不理想的，有條件的也可以每天進(jìn)行幾組空中自行車運(yùn)動(dòng)。效果一樣的。

　　注意：運(yùn)動(dòng)不的過于激烈，還有要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)完要注意按摩放松。

　　跳繩!

　　跳繩與跑步幾乎被公認(rèn)為減肥方法中的“割肉刀”。

　　減肥效果明顯不多說，對(duì)瘦大腿也是十分好(其實(shí)是全身瘦，小編個(gè)人十分喜歡)。

　　對(duì)于平時(shí)不怎么跳繩的人來說，最好是先進(jìn)行100/組，10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鐘。

　　三到五天后可進(jìn)行150/組，或者200/組，8組/天的鍛煉。每組按摩休息五分鐘。

　　半月后應(yīng)當(dāng)300左右/組，5-8組/天，每組間隔八分鐘按摩休息。

　　一月后500左右/組，6組/天，間隔八分鐘按摩休息。

　　可根據(jù)個(gè)人情況作計(jì)劃，建議每天不要少于1000個(gè)，要不沒什么效果了。

　　注意：跳繩時(shí)注意盡量腳尖落地，運(yùn)動(dòng)后一定要注意按摩放松。

　　生活中的簡單小運(yùn)動(dòng)集錦!

　　1、飯后散步!

　　2、爬樓梯瘦腿，每天來兩次十樓，注意節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后注意按摩。

　　3、靠著墻角或者扶著桌子，踮腳收復(fù)站直，有時(shí)間就站個(gè)三五分鐘。這個(gè)可同時(shí)搭著第二條來，上樓梯前腳掌踏，后腳掌懸空。

　　4、首先自然站立，右腳頂住左腿大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)，雙手合十，往上伸直，整個(gè)身體盡量往上伸。保持20-30秒。左右腳各三次。

　　5、仰臥，抬起雙腿，膝蓋彎曲，保持放松，雙腿蹬動(dòng)50次/組，1-2組/天。

　　6、挺胸收腹站直，平舉雙臂伸直，彎曲膝蓋下蹲到大腿與上身成九十度(不要蹲到底)，起立再下蹲，每組10次，每天三到五組。

　　注意事項(xiàng)

　　注意運(yùn)動(dòng)后一定要注意按摩放松，這樣才有效果，否則很有可能會(huì)適得其反。