怎樣節(jié)食瘦身
節(jié)食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比于減肥藥物來說更為健康,而被人們所接受。以下是學(xué)習啦小編為你整理的怎樣節(jié)食瘦身,希望能幫到你。
怎樣節(jié)食瘦身
無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
1.茄子減肥法:每天早起沒開口說話前喝一口白開水,睡前喝一杯淡鹽水,再每天生吃一個茄子,茄子是抽腸子中的油脂的,很有效果!
2.就是晚上只吃西紅柿 6點之前吃完 吃一個月。
3.黃瓜減肥法:第一天:7只雞蛋,黃瓜不限(也可改成苦瓜); 第二天:6只雞蛋,黃瓜不限; 第三天:5只雞蛋,黃瓜4根; 第四天:4只雞蛋,黃瓜3根; 第五天:3只雞蛋,黃瓜2根; 第六天:2只雞蛋,黃瓜2根; 第七天:1只雞蛋,黃瓜2根。
4.黑咖啡減肥法: 每天早上的早餐:溫開水一杯,清咖一杯,小蘋果一顆.(按順序進行),這個實施過程里最重要的是,溫開水和清咖,蘋果可以用其他水果代替(前提是買不到蘋果的情況下)。
5.香蕉減肥法:早餐時吃幾根香蕉配白開水,可以吃到自己感覺到飽為止,然后中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”,是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。
節(jié)食減肥法
采用節(jié)食減肥法,就是 以節(jié)食或控制飲食的方式減肥,九成都會再胖回來?對。控制飲食過程越辛苦,節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。
唯一有效的方法是:長期改變飲食習慣,動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導(dǎo)致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關(guān)系,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。
吃柑橘可以達到減肥的效果?
對。柑橘幼果一直作為傳統(tǒng)中藥枳實的原材料,一般從果園采摘后曬干保存。相比成熟的柑橘,柑橘幼果中的黃酮,辛弗林的含量遠遠高于前者。從柑橘幼果中提取出這些物質(zhì),不僅能提高其營養(yǎng)價值,添加到食品中時亦能增加其保健功能。柑橘幼果中充滿著幫你凈化體內(nèi),苗條全身的成分,果膠等膳食纖維、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì),這幾種營養(yǎng)素特別豐富,充分調(diào)理你的內(nèi)分泌,促進消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機能,大大提升全身的代謝力。其中,果膠能抑制糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內(nèi)后,會快速轉(zhuǎn)化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。
早餐不吃反而容易發(fā)胖?對。一早起床,肝臟和肌肉內(nèi)分別存留一定量的糖分,如果你什么都不吃,這些糖分會轉(zhuǎn)化成能量,以供整個早晨活動之所需。上午11點左右,原本儲存的糖分消耗殆盡,你開始覺得疲憊,工作效率下降。為了支撐下去,身體組織不會將“腦筋”動到儲存的脂肪上,反而會消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的補充。長此以往,你的肌肉組織會逐漸消失,將來隨便吃什么都容易發(fā)胖。
進行飲食控制時,最好以維生素補充體力?對。因為每天攝取食物的卡路里總量低于1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)。不含鹽的飲食有助減肥?錯。不攝取鹽分,只是讓身體組織少一點水分而已。但鹽分攝取切忌過量,以免身體積累過多水分而引發(fā)高血壓等致命病癥。
橄欖油含的卡路里比其他油類要低?錯。所有油類的油脂含量都差不多,唯一不同的是油脂品質(zhì)。橄欖油的油脂品質(zhì)較佳,只能說明對身體健康較為有益。要注意的是,進行飲食控制的階段絕不要一點油脂都不吃,因為腦部需要脂肪酸的供應(yīng)。
口香糖對身體無害?錯。為減輕糖分,并讓產(chǎn)品有點甜味,生產(chǎn)者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。這些添加物的卡路里含量與糖分相差不多。因此,多吃無糖口香糖只能防蛀牙,不可能對身材毫無影響.
節(jié)食者缺覺不利于減肥美國芝加哥大學(xué)的一項小規(guī)模研究顯示,節(jié)食者缺少睡眠不利減肥,這項研究日前發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上。這項研究的研究對象為10名超重男女,他們先后入住睡眠實驗室兩次,每次為期兩周。被試者在兩期實驗中減肥食譜相同,但一期實驗每晚睡眠時間為八個半小時,另一期實驗每晚只睡五個半小時。研究人員發(fā)現(xiàn),適當節(jié)食和三餐減少脂肪類食物攝入量,平時多吃蛋白質(zhì),水,維生素和植物者在兩次實驗中平均減肥都將近7磅。不過,在睡眠較少的階段,被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪;在每晚睡八個半小時的實驗階段,被試者減掉的半數(shù)以上重量是脂肪。因此,專家建議減肥者應(yīng)保證每晚睡眠時間充足。
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