最簡單的瘦身餐方法
簡單的減肥餐做起來方便,卻絲毫不減它的減肥功效。減肥餐主要是降低了飲食中的水化合物,來達(dá)到降低體重的目的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最簡單的瘦身餐方法,希望能幫到你。
最簡單的瘦身餐方法
減肥餐食譜一:燙茼蒿
原料:茼蒿菜50克、油適量、鹽少許
方法:鍋中水滾后放入茼蒿菜,加上水、油、鹽巴,過了1分鐘即可撈起,否則茼蒿菜容易變色。
減肥餐食譜二:南瓜湯
原料:南瓜1個(gè)、姜少許
方法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一起切成塊,再以果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打至濃稠狀,放進(jìn)鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時(shí),讓南瓜的香甜味完全釋放。
減肥餐食譜三:鮮榨芹菜汁
選擇適量白芹洗凈,把莖部和葉子都切小放入榨汁機(jī),再加入少量水榨取。喜歡原味的女生可以不用添加任何調(diào)料直接飲用,或是在榨取時(shí)放入少量白砂糖,增添風(fēng)味。但不可添加過多,糖分會(huì)破壞纖維素,這樣芹菜汁就失去效用了。
減肥餐食譜四:炒黃豆芽
原料:黃豆芽50克、紅蘿卜20克、木耳20克、姜絲20克
方法:紅蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香,再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟,最后灑上少許香菜。
減肥餐食譜五:五谷米飯
原料:糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿卜干、少許鹽、油1滴
方法:糙米事先泡約2小時(shí)后,加入鹽巴及油后蒸熟,再分別灑上五寶粉與蘿卜干,讓米飯吃起來不澀。
減肥餐食譜六:芹菜煲
制作煲類最為簡單,只要把材料切好放入煲中,加水煮開后放入調(diào)味料繼續(xù)燜煮,10分鐘左右就能熬成美味的齋菜煲了。記得粉絲不要放在鍋底容易粘鍋,制作過程也不要添加食用油,清淡的素菜才是最健康最綠色的食品。
簡單易做的減肥餐
花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據(jù)研究,花生醬可以產(chǎn)生長達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,讓你一直撐到中午不會(huì)餓。
覆盆子酸奶杯
想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買上一杯這種營養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來相當(dāng)簡單。如果為了口感好,可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。
藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍(lán)莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔(dān)心胖。
火腿三明治
這是最常見的快速早餐了,不過加上一片加熱后的起司,會(huì)特別美味。
玉米減肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
豆?jié){餐
材料:豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。
做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素?cái)z入量。
餐后記得搭配嚼一顆綠果纖,它能夠有效減緩人體對(duì)熱量、糖質(zhì)的吸收,能加倍消除掉體內(nèi)多余的脂肪,還能消除出現(xiàn)的便秘問題,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。