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最快的減肥瘦身計劃

時間: 何維30 分享

  據(jù)說每一個胖子都是一名潛力股,只要掌握科學正確的減肥方法,胖子也能逆襲成女神。以下是學習啦小編為你整理的最快的減肥瘦身計劃,希望能幫到你。

  最快的減肥瘦身計劃

  第一周:戒油、葷和辛辣

  減肥的第一周要盡量避免吃一些又辣又咸重口味的食物,最好以清淡為好,原因是這段時間是需要清理腸毒改善口味的階段,所以建議所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,此外不妨吃雞蛋來補充動物蛋白。

  推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

  第二周:均衡營養(yǎng)促代謝

  經(jīng)過一周的排毒清腸,你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了不少,所以在身體恢復正常后,就要開始補充營養(yǎng)了,在第二周不妨吃點不油膩的葷類食物,同時搭配一些維生素更豐富的胡蘿卜還有水果等,因為這一周控制饑餓感將變成減肥成敗的關(guān)鍵。

  推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

  第三周:控熱燃脂加速瘦

  假如你成功通過半個月的魔鬼減肥計劃,那么就表示你已成功了一半,通過前兩周的緩慢燃脂,相信大部分人都會有身體變輕松的狀況,特別是腰腹部的瘦身最顯著,因此接下來的第三周就是最嚴格的控熱周了,假如嚴格控制飲食的話,那么這周便是體重下降最快的一周。

  推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  第四周:鞏固代謝

  通過魔鬼般的第三周,那么即將迎來了最后一周的減肥計劃,這一周能逐漸恢復飲食,不過從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,所以前三天不妨加入雞蛋還有蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天就加入主食就可以了。

  推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

  最后各位美眉在減肥期間一定要堅持,且別偷懶,那么你肯定會減肥成功逆襲成女神的。

  活力走路減肥瘦身計劃

  第一步:找出時間走就對了

  各位美眉,您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這里的輕走方程式,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達到超強鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以咯

  至于地點呢?如果天氣允許,當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇,下雨天時,捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘,早中晚挑2 段時間來走,每天至少走1小時,這樣堅持200小時,你就能以每個月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時計劃終止時,即可瘦下12kg。

  第二步:新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

  快慢交替走30分鐘:以平穩(wěn)的步伐,加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。

  一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上,30分鐘一下就到咯!

  基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

  0-4分鐘暖身,慢速前進,還能正常交談的速度。

  4-8分鐘加快速度,微微感到呼吸較喘。

  8-12分鐘減慢到中等速度。

  12-16分鐘以快速沖刺。

  16-20分鐘回到中速。

  20-24分鐘再次用快速度沖刺。

  24-27分鐘回到中等速度。

  27-30分鐘減速,緩和。

  第三步:老手挑戰(zhàn)進階瘦臀腿輕走方程式

  輕快健走的減重成效遠比慢跑好,藉由快慢交錯健走的速度,將快走、慢走輪流進行,因為必須用盡全身的力量,更可以加強運動臀腿肌肉纖維,加速達到讓曲線修長的目標咯!

  進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

  1、先慢慢走2圈,當成一開始的暖身。

  2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。

  3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m,依照每個人不同的步伐速度,走完1圈約需要2-4分鐘。

  關(guān)于跑道快慢走的速度

  1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

  2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)

  3、中速健走:4.0-4.3mile/hr

  4、慢速健走:3.0mile/hr

  第四步:挑戰(zhàn)北歐競步走路方法

  競步是一項有效的有氧消脂運動,可以強化臀部肌肉,收緊腿部線條,令身段更為優(yōu)美。健身專家介紹,競步是一項既安全又能促進整體健康及體能發(fā)展的活動,非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。

  由越野滑雪運動發(fā)展而來的北歐競步,因為加入了兩根由滑雪杖演變而來的手杖,使乏味的普通行走變成了時尚的健身潮流。據(jù)了解,北歐競步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學,內(nèi)容更豐富的健身方式。

  每次行走不低于30分鐘

  競步在手腳并用的交替往復中,主要肢體得到完全配合的鍛煉,軀干則在左右搖擺,類似于游泳,不用走得很快就可以提高心律。

  科學家經(jīng)過測算認為,在保持同樣速度下,北歐競步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量,如果走得更快,多消耗的熱量可以達到46%,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,達到減肥的目的。為了達到最佳的鍛煉效果,一般每次行走時間應不低于30分鐘。

  注意事項

  競步對地形和裝備的要求很低,一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運動衣、喜歡北歐競步的人再帶上兩根手杖,運動者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競步計劃的時候,應考慮平坦與坡路并設(shè)、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱,一邊健步向前,一邊閑聊神侃,既是鍛煉身體的最佳方式,也是感情交流的絕好時光。

  走路時,應收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直,以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡。

  腳跟腳尖交替著地,可全面鍛煉腿部肌肉。腳掌拍打地面要輕,過重會導致脛骨損傷

  上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步調(diào);下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

最快的減肥瘦身計劃

據(jù)說每一個胖子都是一名潛力股,只要掌握科學正確的減肥方法,胖子也能逆襲成女神。以下是學習啦小編為你整理的最快的減肥瘦身計劃,希望能幫到你。 最快的減肥瘦身計劃 第一周:戒油、葷和辛辣 減肥的第一周要盡量避免吃一些又辣又咸重口味的食物,最好以清
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