怎樣減肥最快?節(jié)假日里拋下工作與學(xué)習(xí)的壓力，跟親友一同大吃大喝，放松了身心的同時(shí)，再次投入到工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，此時(shí)才發(fā)現(xiàn)身材要悲劇了!別怕，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最快運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，希望能幫到你。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法

　　早上運(yùn)動(dòng)30分

　　由于早上的時(shí)間比較緊，我通常只做幾個(gè)動(dòng)作：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：深呼吸之后，抬起雙手。

　　第一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個(gè)來(lái)回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，頭部保持不動(dòng)，可以鍛煉臉部的輪廓線條;臀部以下不動(dòng)，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

　　第二個(gè)動(dòng)作：上下甩手，共100次。往上甩手的時(shí)候，胸部用力前挺，這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會(huì)到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的

　　脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置，效果也非常明顯。

　　第三個(gè)動(dòng)作：扭臀，左右各20次。其實(shí)看起來(lái)更像在扭腰，因?yàn)檠恳苍趧?dòng)。但這個(gè)時(shí)候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側(cè)體的筋骨和肌肉。

　　第四個(gè)動(dòng)作：往后踢腿，這是一個(gè)很平常的動(dòng)作，是用來(lái)塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

　　節(jié)約晚餐不喝水

　　我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因?yàn)樵缟虾椭胁蛯?shí)在吃得太飽了。我曾經(jīng)試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個(gè)包子、一根油條，因?yàn)樽祓掃€吃了10塊好吃的餅干。說實(shí)在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當(dāng)然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對(duì)是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　如果在入睡前感覺饑餓，可以嘗試做一些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。其中的原理是，當(dāng)身體微微出汗的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來(lái)也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會(huì)下降。 不過，依我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò)，但千萬(wàn)不能過于劇烈，因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)，人一旦過于興奮就該睡不著覺了!

　　減肥心得

　　1、關(guān)于排泄身體的廢物，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘后就會(huì)產(chǎn)生便意，尤其是對(duì)初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產(chǎn)生便意，還可以鍛煉小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

　　2、做完運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)有發(fā)熱出汗的感覺，這時(shí)候把腰彎下來(lái)，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。

　　3、有些女孩子有喝茶的習(xí)慣，這樣也可以有助于減肥，但注意不要喝超過1個(gè)小時(shí)泡的茶，尤其是在飯店里吃飯時(shí)，服務(wù)員幫你沏泡的茶，都是過時(shí)的。最好是麻煩她給你來(lái)壺白開水。在月經(jīng)期間就更不要喝茶了，它會(huì)分散你的鐵質(zhì)，造成身體虛弱。

　　怎樣減肥最快最有效 5種方法2種運(yùn)動(dòng)快速減肥

　　怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

　　怎樣減肥最快最有效二：2種運(yùn)動(dòng)快速減肥

　　1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　快速減瘦身需謹(jǐn)慎

　　每個(gè)人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個(gè)：

　　第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)，單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。

　　第二：這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)，但是，由于短期的減肥，根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。