最有效的瘦身減肥舞
近年來(lái),各種舞蹈都打著“有效減肥”的名號(hào)吸引了一眾減肥心切的MM們的喜愛(ài),那么什么減肥瘦身舞最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的瘦身減肥舞,希望能幫到你。
最有效的瘦身減肥舞
一、拉丁舞:
減肥指數(shù):★★★★★
塑身效果:★★★★★
小編推薦:拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng),而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō),在跳拉丁舞的時(shí)候,身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。
急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會(huì)長(zhǎng)胖,因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了,塑成型,不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強(qiáng)心肺功能,對(duì)身體健康也有很大的益處。
二、芭蕾舞:
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★★
小編推薦:相對(duì)于減肥瘦身,小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性?xún)?nèi)涵,提升氣質(zhì)。
芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的,所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
三、肚皮舞:
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★
小編推薦:肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線(xiàn)條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。
此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線(xiàn)條更加優(yōu)美。
四、爵士舞:
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★★
小編推薦:爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。
爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。
跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
五、街舞:
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★
小編推薦:街舞是如今流行的健身熱點(diǎn),它不僅有一定的健身效果,同時(shí)還可以減肥塑身。
街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。
此外,由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張,在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下,對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多,可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位,從而起到減肥效果。
經(jīng)常練習(xí)的話(huà),能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
六、踢踏舞:
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★★
小編推薦:踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏,聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。
據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
七、華爾茲:
減肥指數(shù):★★
塑身效果:★★★
小編推薦:或許很多人會(huì)覺(jué)得華爾茲那么優(yōu)美緩慢,不能減肥。而事實(shí)上,華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系,體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng),達(dá)到了很好的瘦身效果。
最有效的瘦身減肥舞
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