月經(jīng)期減肥的最好方法 月經(jīng)期吃什么最減肥
經(jīng)期減肥，就是在女性月經(jīng)期實(shí)施的減肥方法。經(jīng)期減肥有不少方法，下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
經(jīng)期減肥食譜
經(jīng)期減肥食譜一、薏米山藥羹
在月經(jīng)來(lái)之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過(guò)多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來(lái)替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。
經(jīng)期減肥食譜二、大棗蘋果泥
在月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)候我們的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，會(huì)出現(xiàn)疲勞，全身無(wú)力的情況，經(jīng)期如果腹痛難忍則說(shuō)明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?
這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
經(jīng)期減肥食譜三、山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
經(jīng)期減肥的飲食法則
掌握時(shí)期自然減輕體重
其實(shí)很多女孩子都有這樣一個(gè)苦惱：明明沒(méi)有吃太多的食物，體重還是在不斷地增加?；蛘呤羌词箾](méi)有做任何的體育運(yùn)動(dòng)，體重竟然相對(duì)的減少了。這個(gè)時(shí)候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢?
生理期減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過(guò)后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。
在最佳減肥時(shí)期調(diào)整你的主食
建議大家在生理周期過(guò)去后的第二天，當(dāng)做是你減肥的最佳時(shí)期，所以建議大家在這一天不要吃超過(guò)一頓的主食。另外更要減少你身體的糖份的攝乳，這樣就可以盡量的避免在你體內(nèi)積累太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?
相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要提醒大家要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾天和生理期間，減肥效果并不是很好的，而且本身的體重自己就會(huì)有所下降，因此建議停止減肥，還是等到生理期過(guò)去之后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。
月經(jīng)期間減肥的注意事項(xiàng)
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常，同時(shí)經(jīng)期是絕對(duì)不能通過(guò)節(jié)食減肥的，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可，要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng)，擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長(zhǎng)。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每天的時(shí)間都很緊迫，難得有大把的時(shí)間用來(lái)做減肥運(yùn)動(dòng)，但是利用晚上睡覺(jué)產(chǎn)的零碎時(shí)間，以及早上醒來(lái)后的一點(diǎn)空余，做幾套伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，達(dá)到真正從體質(zhì)上改變肥胖的目的。
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