產(chǎn)后如何減小腹 產(chǎn)后減肚子的運動方法
產(chǎn)后恢復(fù)到以前美麗的身材，是新媽媽的共同想法。產(chǎn)后瘦肚子要持之以恒，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的瘦肚子的幾個方法，希望對你有所幫助。
產(chǎn)后怎么恢復(fù)肚子
一、進(jìn)行產(chǎn)后減肥運動時需注意的事項：
(一) 由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程度逐漸增加，避免太累。
(二) 穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
(三) 持之以恒。
(四) 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項運動。
(五) 運動前先排空膀胱，穿著寬松的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做運動。
(七) 避免飯前或飯后一小時內(nèi)運動。
(八) 運動后會出汗，記得補充水份。
二、與醫(yī)護(hù)人員討論后，配合您的身體狀況，逐項增加進(jìn)行產(chǎn)后運動項目：
(一)生產(chǎn)后第一天開始腹式深呼吸及足部運動，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：采仰臥，鼻子徐徐吸氣時，使腹部擴張，再由口徐徐吐氣，吐氣時緊縮腹壁肌肉。
足部運動：預(yù)防血栓形成
方法：采仰臥，以踝關(guān)節(jié)為支點先將腳向上 再向下伸直再外旋轉(zhuǎn) 再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
(二)生產(chǎn)后第三天開始增加頸部運動及乳部運動，每日做五、六次
頸部運動：伸展頸背部肌肉及增強腹部張力
方法：
(1)采仰臥，全身平放，手腳伸直。
(2)將頭部昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹肌。
(3)把頭慢慢放回原位。
乳部運動：增加肺活量，并促使乳部恢復(fù)較好之彈性、預(yù)防松垂。
方法：
(1)采仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對齊。
(2)將左右手向前舉靠攏。
(3)手回復(fù)原位。
(三)生產(chǎn)后第四天開始增加軀干扭轉(zhuǎn)運動：
軀干扭轉(zhuǎn)運動：松弛軀干肌肉。
方法：
(1)采仰臥，兩膝彎曲，雙腿并攏。
(2)兩手扶著床緣。
(3)左右一起擺動雙腿、扭轉(zhuǎn)、臀部同時擺動。
(四)生產(chǎn)后第五天開始增加腿部運動：
腿部運動：強化腹部張力。
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起高度約45度。
(3)放回床面，兩腿輪流抬高。
注意：無會陰切開傷口者產(chǎn)后第5天開始;有會陰切開傷口者產(chǎn)后第二周開始。
(五)生產(chǎn)后第八天開始增加臀部運動：
臀部運動：促進(jìn)臀部及大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起使足部貼近臀部，同時大腿靠近腹部。
(3)伸直，放回床面兩腿輪流做。
注意：無會陰切開傷口者產(chǎn)后第8天開始;有會陰切開傷口者產(chǎn)后二周開始。
(六)生產(chǎn)后第十天開始增加會陰收縮運動：
會陰收縮運動：
1.強化骨盆底肌肉力量。
2.增加會陰部血液循環(huán)。
3.促進(jìn)會陰傷口癒合。
方法：
(1)采仰臥雙手放平，兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開。
(2)臀部抬高，離開床面，以肩、雙足支托。兩膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。
(七)生產(chǎn)后第十四天開始增加仰臥起坐運動：
仰臥起坐：促進(jìn)腹部肌肉收縮。
方法：采仰臥，使身體坐起。
八)生產(chǎn)后第十五天開始膝胸臥式運動：
膝胸臥式：子宮復(fù)位
方法：
(1)雙膝分開，跪在床上。
(2)胸與肩部盡量靠近床面。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，維持?jǐn)?shù)分鐘。
產(chǎn)后瘦腰瘦肚子方法
先排毒
首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要從早上一起床就開始做起了。那么經(jīng)過我們身體一晚上的休息，體內(nèi)是處于一種缺水的狀態(tài)，而且我們的腸胃也是處于一種排毒的狀態(tài)，那我們就需要喝一些水來幫助我們快速排毒，這些毒素要是積累在我們的體內(nèi)會一直的對我們的身體造成影響，包括讓我們產(chǎn)生宿便、小肚子的出現(xiàn)等等都是因為這個原因。所以說瘦腰瘦肚子還是要先從排毒做起。
喝多豆奶
接著就是到了吃早飯的時候了。那么我們在早餐的食譜中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的幫助我們瘦腰瘦肚子的，因為豆奶含有的一些氨基酸是可以幫助我們加速燃燒體內(nèi)的脂肪，同時還會幫助我們保護(hù)腸胃，防止我們產(chǎn)生便秘，因此經(jīng)常喝豆奶的人會發(fā)現(xiàn)自己的臉上皮膚要好很多，小肚子也會消失了。
勤加鍛煉
最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中來讓自己鍛煉一下。如果公司離得比較遠(yuǎn)的話，坐車的時候盡量就繃緊自己的身體，特別是自己的小腹一定要繃緊。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以讓全身都得到鍛煉。
產(chǎn)后運動瘦身法
具體方法
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。
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