要想擁有一副好身材，做運(yùn)動(dòng)是必不可少的，想要擁有傲人身材嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的一周快速瘦身法運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。

　　一周快速有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦七斤

　　熱身：首先先給自己熱熱身，放松身上緊張的肌肉，也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷了筋骨，擴(kuò)展身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同時(shí)扭動(dòng)手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數(shù)4聲，反復(fù)活動(dòng)手臂能夠放松胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，放松頸部的肌肉，整體動(dòng)作反復(fù)2次即可。

　　蜥蜴姿勢(shì)：能夠消除多余的脂肪，保護(hù)心臟心跳平衡，打造遷細(xì)緊致的完美腿型，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意將雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開(kāi)，雙手自然的放于大腿兩側(cè)。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開(kāi)，身上坐直不動(dòng)，雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　step3：繼續(xù)第二個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個(gè)動(dòng)作后，上下?lián)]動(dòng)手臂5次即可。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎：由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣，導(dǎo)致脊椎常常酸痛，這一套動(dòng)作能夠讓壓力得到放松。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時(shí)身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。

　　step2：繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作，隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　8字轉(zhuǎn)動(dòng)：能夠很好的活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎和治療肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳?，活?dòng)時(shí)注意肩部平衡。

　　step1：站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫(huà)8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)候注意兩腿寬寬的撐開(kāi)按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

　　step2：站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開(kāi)后再回到原位。

　　運(yùn)動(dòng)快速減肥法 -一星期快速減肥

　　☆跳繩減肥法 每日跳繩一千下 每天/減減肥 0.5公斤 ☆仰臥起坐 減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天/減肥0.6公斤 ☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個(gè)月/減肥2-4公斤 ☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個(gè)月 每天/減肥1-2公斤 ☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放松，來(lái)回共四次.雙肩一起往上提，再向下放松，來(lái)回共八次 一個(gè)月/減肥2-3公斤

　　食療快速減肥法

　　☆菠蘿快速減肥法 三餐吃菠蘿減肥.要連續(xù)兩天唷 兩天/減肥2.5公斤

　　☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天.不吃別樣?xùn)|西，不加肉油 三天/減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥法 .大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天/減肥5-8公斤

　　☆喝醋減肥法 買(mǎi)一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調(diào)合，在每天早上出門(mén)前喝一杯一個(gè)月/減肥3-5公斤 ☆喝水快速減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開(kāi)水，接著在你進(jìn)食的時(shí)后用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問(wèn)題，或腸胃不好的人千萬(wàn)不能?chē)L試 一個(gè)月/減肥3-5公斤

　　☆酸奶 快速減肥法 .早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝酸奶250克.若餓了可以喝開(kāi)水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實(shí)行酸奶減肥法。