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產后最快的腹部減肥方法 產后塑身怎么做

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  女人產后肚子會變大,很多年輕的媽媽都希望產后能恢復到以前的好身材?,F(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下產后腹部減肥方法,希望對你有所啟發(fā)。

  產后腹部減肥最快的方法

  瘦腹方法一:腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

  瘦腹方法二:時刻保持腹部緊張狀態(tài)

  在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

  瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法

  出現(xiàn)大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

  出現(xiàn)小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒健康食物,同時也注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

  出現(xiàn)水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物,避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松減肥。

  產后怎樣塑身

  骨盆搖擺

  這對于產后恢復非常有益的運動。這運動有助于使姿勢正確,在剖腹生產后,也有助于減輕疼痛。

  仰躺,屈膝,腳掌貼于地面。一只手置于背部,同時感覺到輕微的空隙。深呼吸,隨后再慢慢吐氣,同時將背部的肌肉平貼在地板上,壓在手上。數(shù)4下,然后放松,重復數(shù)次,使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候,可以坐站或站著,以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

  大腿滑動

 ?、傺鎏?,屈膝,腳掌貼于地面。吸氣并吐氣,在這同時,腹部肌肉用力,然后做骨盆搖擺運動。

 ?、谑辜∪饩o緊地收縮,并維持腳掌平貼于地板上的姿勢?;瑒与p腿,往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當背部與地面開始有空隙的時候,再將雙煺并攏,彎曲膝蓋,同時壓縮腹部。接著,再重復進行這運動。最初,因為腹部肌肉無力,所以雙腿張開的程度并不大。但是,當腹部肌肉愈來愈有力時,雙腿張開的程度也會愈來愈大。

  蜷曲

  這運動有助于增強腹直肌肌肉。

 ?、傺鎏?,屈膝,腳掌平貼于床上。在最初幾周,最好是在頭部下方置一小枕。

 ?、谖鼩庠俸魵獾耐瑫r壓縮腹部肌肉,收緊下顎,并抬起頭部與肩膀,盡可能地離開地板或床鋪,而不使腹部膨脹。數(shù)4下,然后慢慢地降低頭部。以后,再漸漸地增加至6或8,乃至10或12下,活動雙手至大腿部,使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張,使用一只手支撐耳朵后方,不要同時使用雙手,因為這需要更強的腹部肌肉。

  蜷曲并同時張開腹直肌

 ?、偌偃绺怪奔∮泻艽蟮牧芽冢瑧摻徊骐p手,環(huán)繞著腹部(左手在右邊,右手則在左邊,置于腰部部位)。

 ?、谠谔痤^部時,雙手盡量用力地往中間拉近。

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