什么瘦身方法最有效 減肥瘦身方法排行榜
想知道2017最Hot的有哪些減肥方法上榜了嗎?一起來看看吧，讓你找到自己喜歡的減肥方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肥瘦身方法排行榜的相關(guān)資料，供大家參考!
減肥瘦身方法排行榜
一：有氧運(yùn)動(dòng)
2016年最Hot的榜首就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是目前眾多減肥方法中最健康的。通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量、減掉脂肪從而達(dá)到減肥的目的，并且效果明顯。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、騎單車和跳繩等。
二：跳舞減肥法
卡路里是脂肪的來源。在跳舞的時(shí)候身體會(huì)不斷地燃燒脂肪，不斷地消耗熱量，再加上舞蹈中的各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，對(duì)改善心肺功能有非常明顯的效果，所以排名第二實(shí)至名歸。
三：懶人減肥法
名副其實(shí)的不用運(yùn)動(dòng)懶人減肥法。其中包括過午不吃法，就是在下午三點(diǎn)后不吃任何東西，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到明顯的效果。另外還有不吃正餐減肥法，意思是一天中有一餐是拿豆?jié){代替的。還有黃瓜雞蛋法和蘋果減肥法，這些都非常適合懶人們減肥。
四：運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥法是至今最傳統(tǒng)的減肥方法，只需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，這樣不但讓身體更健康，而且抵抗力更加強(qiáng)。又因?yàn)樵绯咳紵镜乃俣仁窍挛绲暮脦妆?，所以早上減肥比下午減肥的效果要好得多。
五：中藥減肥法
中醫(yī)減肥主要是利用中醫(yī)辯證施治的原理，通過針灸、點(diǎn)穴等綜合治療，對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到減肥的目的。因?yàn)橹嗅t(yī)減肥的副作用很小，治療一段時(shí)間后，體重會(huì)重新穩(wěn)定在一個(gè)新的水平上，所以治療效果相對(duì)持久鞏固、不易反彈。
有效的減肥動(dòng)作
動(dòng)作一：橫向轉(zhuǎn)胯
先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，再做二個(gè)八拍即可。
動(dòng)作二：腰背拉伸
先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒，最后再慢慢放下。
動(dòng)作三：跪姿伸展
先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次，做2遍。
動(dòng)作四：啞鈴甩腰
先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2遍。
動(dòng)作五：俯臥支架式
先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點(diǎn)放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復(fù)3-4次。
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