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最有效的快速瘦身方法

時(shí)間: 芷婷783 分享

  減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,但是很多女性并沒(méi)有這樣的耐性。所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你最有效的快速瘦身方法,一起來(lái)看看吧。

  最有效的快速瘦身方法

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚(yú),或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

  四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過(guò)的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的,可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起,簡(jiǎn)單一杯就能有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng),有利減肥。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  冬季瘦身的妙招

  1. 多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。

  2. 曬太陽(yáng)

  陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

  3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

  一般說(shuō)來(lái),每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。

  選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚(yú)類和去皮的雞胸肉。

  4. 自己動(dòng)手,健康飲食

  關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂(lè)趣。

  5. 尋求專業(yè)教練的幫助

  冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。


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