女性瘦腰的小妙招

時(shí)間：2017-03-30 09:32:23 芷婷783由分享

　　腰部容易產(chǎn)生贅肉卻又很難瘦下來(lái)，所以瘦腰一直是女性的首要任務(wù)。今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)女性瘦腰的小妙招，希望能夠幫到你。

　　女性瘦腰的小妙招

　　1.早晨空腹喝溫水

　　早上起床的時(shí)候，肚子屬于空腹?fàn)顟B(tài)，這個(gè)時(shí)候所吃進(jìn)肚子里的東西是最重要的。在睡眠時(shí)，人體不會(huì)有水分的補(bǔ)充，因此在起床后喝上兩杯溫水，除了可以讓身體變得更濕潤(rùn)之外，對(duì)于便秘也有很好的幫助，更能夠排除腸胃中的廢物。

　　2.常喝蜂蜜水保持腸道順暢

　　有時(shí)候造成腹部肥胖的原因很可能是因?yàn)樗薇愣诜e的關(guān)系，因此，保持腸胃暢通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜，再配上1公升的溫水，每天持續(xù)喝，就能夠解決便秘的問(wèn)題，進(jìn)而改善小腹婆的困擾。如果想要養(yǎng)顏美容者，可以再添加一些檸檬，補(bǔ)充維他命C。

　　3.多吃熱量低、營(yíng)養(yǎng)高的蔬果

　　在減肥的時(shí)候，吃一些熱量低的減肥小幫手是不變的定律，如果想要解決小腹婆的問(wèn)題，就應(yīng)該多攝取一些能夠幫助瘦小肚子的食物。番茄本身熱量相當(dāng)?shù)?，并且富含多種維生素與膳食纖維，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的油脂排出體外，并且能夠解決便秘的問(wèn)題。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)方法

　　1、單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

　　2、堅(jiān)持仰臥起坐

　　平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

　　3、下蹲跳起

　　動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

　　4、深呼吸緊致腹部

　　放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。