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跑步減肥多久才見效

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  減肥者喜歡通過跑步的方式來減肥,但是你知道跑步要跑多長的時間才能達到減肥的效果。怎么跑才能減肥呢?正確的跑步減肥方法是怎樣的?下面就是學習啦小編給大家整理的跑步減肥相關知識,希望對你有用!

  跑步要多久才能減肥

  不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后,身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的,而是取決于運動強度,也就是跑步的速度。

  在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

  跑步減肥的7個小訣竅

  1、熱身運動

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,這樣,在適合的時間范圍內(nèi),既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。

  2、逆車流而跑

  大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

  3、穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。

  4、沿著熟悉的線路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地換一下來跑。

  5、放慢跑步速度

  晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

  6、把握夜跑最佳時間

  夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。

  7、跑后控制飲食

  運動消耗熱量,會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后,要嚴格控制飲食。如果實在饑餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。

  跑步減肥法三大誤區(qū)

  跑步減肥法誤區(qū)一:跑步方法太單一。

  我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那么不久后身體就會適應這個過程,我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內(nèi)減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那么跑步方法一定要多樣化。

  跑步減肥法誤區(qū)二:跑得夠遠,但不夠快。

  很多人都認為每天都堅持跑步,而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明,跑得夠遠只能代表你的耐力很好,跟減肥的關系并不是很大,只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候,速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用,只要速率夠快,而且跑得夠遠,想不瘦下來都難。

  跑步減肥法誤區(qū)三:跑得太多!

  是的,跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信,但確實是這樣的。運動太激烈了,會給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數(shù),這樣減肥就會受阻??偠灾艿锰?,超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了,如果你一天鍛煉3至4個小時,那么不妨減少運動的頻率,隔幾天再練,如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦!

  
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