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男人最簡單的減肥方法

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  男人由于忙于工作,所以沒有太多時間刻意減肥。所以今天學習啦小編為你帶來男人最簡單的減肥方法,希望能夠幫到你。

  男人最簡單的減肥方法

  吃動平衡

  “少吃多運動”

  對于BMI(身體質量指數)指數偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳,且又有強烈改善意愿的朋友來說,減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘:明明是什么減肥“偏方”都試過,什么減肥藥都吃過,怎么就不見效呢?

  其實,在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走,最有效的辦法就是“吃動兩平衡”,即一方面需控制能量攝入,也就是我們平時所說的“少吃”,不過需要提醒的是,“少吃”可以是晚飯少吃些,每頓飯吃八分飽,少吃高熱量的垃圾食品等,但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯,在這方面更要注重“平衡”,就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養(yǎng)均衡,這樣才能實現真正的健康美。

  “吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當的運動將“過剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多,又沒有合適的方法將其消耗掉,那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來,成為影響體形的多余的贅肉,而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且,受生活習慣影響,上班族們普遍缺乏運動,因此對于這部分減肥人群來說,提倡多運動是更有意義的。

  運動形式

  快走、游泳、登山……

  適合自己就是最好的

  對于減肥來說,什么樣的運動是最有效且簡單易操作的呢?由于有氧運動可以消耗大量熱量,因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來說,河北省中醫(yī)院骨三科主任趙建指出,每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式,只有適合自己,才可能將這種運動當成鍛煉習慣而堅持下去,才有可能收到理想的鍛煉效果。

  游泳

  游泳也是一種運動量較大的全身性運動,而且在水中不負重,尤為適合膝關節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑,游泳更要求有特定運動場地。

  快走或慢跑

  快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式,且是全身性的運動,不僅能全面鍛煉身體、消耗能量,而且還能提高心肺功能,較為適合年齡較大的中老年人,或者是膝關節(jié)有損傷者。

  登山或走樓梯

  登山運動量較大,適合健身或減肥,而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色,愉悅身心;走樓梯的運動類似登山,更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節(jié)承受壓力較大,易造成損傷,因此本身有膝關節(jié)損傷或關節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。

  球類運動

  羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬于劇烈運動,運動量大,較適合青壯年人群,若是中老年又存在心肺疾病或膝關節(jié)損傷者就不適合了。

  仰臥起坐

  可增強腹肌、腰背肌力量,對于改善局部體形有較好的作用。

  放風箏

  在春季這個季節(jié),放風箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中,奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用,而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。

  男人減肥小妙招

  三餐飲食攝取量

  以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  改變工作習性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

  生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  養(yǎng)成運動習慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。

  這有妙法解決,現在很多學?;顒又行?,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

  懂得釋放壓力

  工作一定有壓力,年輕上班族踏進職場,就要找到自己的出氣筒,試時紓解壓力,休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔。


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男人最簡單的減肥方法

男人由于忙于工作,所以沒有太多時間刻意減肥。所以今天學習啦小編為你帶來男人最簡單的減肥方法,希望能夠幫到你。 男人最簡單的減肥方法 吃動平衡 少吃多運動 對于BMI(身體質量指數)指數偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳,且又有強烈改善意愿的朋友
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