最有效的減肥方法_減肥瘦身的5個(gè)妙招
夏天到了，最重要的事情還是減肥瘦身，不然胖胖的身材怎么穿夏裝呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于減肥瘦身的5個(gè)妙招，希望對(duì)你有幫助。
減肥瘦身的5個(gè)妙招
1、少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚(yú)，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
2、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”
4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過(guò)的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起，簡(jiǎn)單一杯就能有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)，有利減肥。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!
食療瘦身的優(yōu)勢(shì)
1、長(zhǎng)期使用藥物往往會(huì)產(chǎn)生各種副作用和依賴性，減肥藥是利用腹泄、拉肚子的方式清理體內(nèi)積水來(lái)減肥的，雖表面有效，但易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體免疫力下降，而且易反彈，人體的健康造成影響，而食療瘦身安全有效，無(wú)毒副作用。
2、手術(shù)減肥雖然見(jiàn)效快，但易破壞皮膚層，使皮膚粗糙不平，成本高，風(fēng)險(xiǎn)大，輕者傷身，重則致命。食療瘦身無(wú)風(fēng)險(xiǎn)，可調(diào)理身體機(jī)能。
3、節(jié)食減肥易造成代謝下降，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降，疲乏無(wú)力，精神狀態(tài)不佳，且難以堅(jiān)持，極易反彈。食療瘦身可平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，不易反彈，改善亞健康體質(zhì)。
4、動(dòng)減肥效果較好，但易受場(chǎng)地，時(shí)間的限制，難以長(zhǎng)久堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更易受傷。食療瘦身每天一餐，時(shí)刻瘦身。
5、食療使用的都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食物，我們?cè)谌粘Ｓ貌椭斜憧蛇_(dá)到調(diào)理的目，方便及時(shí)，適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活。
6、食療是最好的偏方，食療長(zhǎng)期堅(jiān)持才有用，食療是對(duì)瘦身有很好的功效。
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