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如何快速安全減肥_快速減肥瘦身怎么做

時(shí)間: 曉敏706 分享

  我們都很想安全的快速瘦身,我們要怎么樣才能夠快速地減肥成功呢?安全快速地瘦身減肥有什么方法?如何快速安全減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  安全快速的減肥方法

  第一:慢跑減肥法:慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng),并且減肥效果極佳。因此,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

  第二:飲食減肥,比如香蕉:含有大量的鎂元素,若空腹時(shí)大量吃香蕉,會(huì)使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。

  第三:“想抑制食欲,還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色,或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲,讓你沒(méi)有吃飯的心情,從而達(dá)到抑制食欲的作用。藍(lán)色能平伏心情,令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,廚房、餐具選用藍(lán)色的話,令消化系統(tǒng)變得緩慢,大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。

  8種運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦身

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍,人們?cè)谒锿A?分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)候人的新陳代謝速度非???,半小時(shí)就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水面以后還能保持一段時(shí)間,因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時(shí)候,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到全身的舒展,將形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  3、變速跑減肥法

  這樣忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而且隨意,它不需要遵循既定的規(guī)定。不但將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),而且同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減肥。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  6、做家務(wù)減肥法

  洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

  做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

  7、跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  8、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  除此之外,我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題,比如,熱身,補(bǔ)水,飲食,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

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