冬季減肥瘦身方法_冬季如何減肥瘦身
冬季很適合減肥瘦身,在冬季的現(xiàn)在我們適合做什么減肥瘦身運動呢?減肥瘦身的好方法有哪些?冬季減肥瘦身方法這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬季減肥瘦身的好方法
1、冬季減肥瘦身方法有曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
2、冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。
3、冬季減肥瘦身方法有少食多餐
少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。
冬季健康有效的減肥食譜
1、冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
2、冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1~2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時。山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡后的大米。大火煮開后轉小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對治療濕熱虛滯有顯著療效。
3、冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿卜粥
材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
冬天減肥最快的方法
第一:有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送養(yǎng)分到身體各個部分,是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運動的一種,必須進行20分鐘以上,體內的脂肪才會開始燃燒,達到減肥的功效。此外,游泳、散步也屬于有氧運動。
第二:泡澡的最佳時間:泡澡的主要作用是促進身體血液循環(huán)以及提高基礎代謝率,然而要泡多久、或者休息多久則要依據(jù)每個人的身體狀況而定!一般來說,先浸泡在水中5分鐘左右,讓毛細孔全部打開,清除毛細污垢,讓身體完全放松。然后,再進行身體的局部運動或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后,讓放松的身體離開浴缸。如此反復地循環(huán)才可以達到減肥瘦身的效果。
第三:拉伸運動也是冬季減肥最快的方法。做拉伸運動的時候,應該選擇合適自己的運動量。一般來說,一個回合堅持7秒鐘左右效果是最好的。通過拉伸運動來減肥切忌半途而廢,否則會適得其反,因此一定要堅持。
冬季吃什么減肥最快
1、冬季吃香蕉減肥最快。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
2、冬季吃葡萄柚減肥最快。
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。
3、冬季吃番茄減肥最快。
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、冬季吃獼猴桃減肥最快。
獼猴桃中含有豐富的纖維素,能夠吸附還帶走腸道中的過多油脂,是一種減肥減肥效果很好的水果,獼猴桃中還含有大量的果膠,具有美容的功效,每天堅持喝一杯獼猴桃汁,就能達到減肥瘦身的效果哦。
5、冬季吃檸檬減肥最快。
檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進胃中的蛋白質分解,增加成為怒東,有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助于消化,還能沖淡你的食欲。
6、冬季吃草莓減肥最快。
草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調解人體的膽固醇,還有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除饑餓的感覺。
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