7日瑜伽瘦身減肥操的做法
女性最愛的話題永遠(yuǎn)都是減肥，而現(xiàn)在瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法，趕緊來學(xué)習(xí)瑜伽的減肥操吧。接下來小編給大家介紹的7日瑜伽瘦身減肥操的做法，歡迎閱讀。
7日瑜伽瘦身減肥操的做法
一：臥英雄式
1)跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2)身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上，膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
功效：減肥操有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛，緩解去除腳跟疼痛。
二：蜥蜴式
1)跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2)雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推，并保持減肥動(dòng)作15秒。
功效：能夠去除肩部多余的脂肪，緩解身體疲勞。
三：蛇擊式
1)雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，雙手不動(dòng)，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。
2)再向前移動(dòng)胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動(dòng)胸部，在此姿勢(shì)，背部向后成弓形，頭往后，成眼鏡蛇最終體位。
3)然后慢慢恢復(fù)月亮式，回到貓弓背，再重復(fù)練習(xí)。
功效：有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
四：鳥王式
1)坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2)雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌，將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部，雙腿纏繞在一起，在此瑜伽動(dòng)作中呼吸要自然，并保持運(yùn)動(dòng)減肥30秒。
功效：可以去除手臂多余的脂肪，還能夠放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能夠達(dá)到瘦手臂的功效。
五：脊柱扭動(dòng)式
1)臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2)眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)，在整個(gè)減肥過程中要保持均勻的呼吸。
功效：可以達(dá)到瘦腰的功效，同時(shí)還能放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性。
懶人床上瑜伽
背部拉伸
起床后，伸個(gè)懶腰，把眼罩摘掉，被子整理好放在一邊，騰出一塊空地，然后穿著睡衣坐在床上，坐姿是需要注意的，小腿彎曲壓在大腿下面，稍微張開，與肩膀同寬，然后把兩臂放在膝蓋上面，閉上眼睛，手沿著膝蓋向前伸直，然后背部和頭部朝下，盡量把整個(gè)手伸長(zhǎng)，放松，然后保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘左右，這就是背部拉伸。
貓咪姿勢(shì)
上一個(gè)動(dòng)作完成之后，然后用腿和雙手把身體撐起來，背部往上拱，頭和臀部自然下垂，這就是典型的貓咪姿勢(shì)了，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘左右，也可以起到背部放松的效果。
身體前壓
保持坐好的姿勢(shì)，雙腿向前伸長(zhǎng)，盡量拉長(zhǎng)，然后背部向前俯臥，雙臂自然伸直盡量往前壓，到腳尖的位置，頭部下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘的時(shí)間，讓背部得到徹底的放松。
鴿子姿勢(shì)
兩個(gè)膝蓋跪在床上，上身挺直不要彎，雙手放在腰的兩側(cè)，左腳向前伸，身體也跟著稍稍往前，雙手也順著身體向前滑動(dòng)，雙手支撐身體，平放在腳的兩邊，將彎曲的左腳下壓，腳尖著地，這個(gè)時(shí)候右腳向后伸直，頭部和雙后朝向床面，然后兩只手向前伸直，抓住床邊，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘左中。
坐姿扭脊椎
保持盤腿的坐姿在床上，雙手自然放在膝蓋的兩邊，然后保證下半身不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持幾秒，右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相互交替，大約一分鐘。
坐姿側(cè)拉伸
保持上一個(gè)動(dòng)作的坐姿不動(dòng)，然后上半身向左側(cè)彎曲，并且抬起右邊的手臂舉過頭頂，盡量向頭頂上方伸展，保持幾秒，然后換另一側(cè)手臂做側(cè)拉伸動(dòng)作。
眼鏡蛇姿勢(shì)
身體向前趴好，雙腿并攏，然后雙手支撐床鋪，撐起上半身，頭部抬起跟上半身保持直線不動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)大約一分鐘左右。
瑜伽減肥注意事項(xiàng)
不要穿超短短褲
有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長(zhǎng)，但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信，而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長(zhǎng)褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調(diào)整呼吸，放松心情。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
釋放壓力
先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
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