21天瘦身瑜伽不反彈的方法
現(xiàn)在很多人通過練瑜伽減肥,想要瘦身的,可以學習方法,堅持21一天就會有效果,而且還不反彈哦。接下來小編給大家介紹的21天瘦身瑜伽不反彈的方法,歡迎閱讀。
21天瘦身瑜伽不反彈的方法
前屈式
?、僬玖?,雙腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。
?、蓊^部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
下狗式
?、偈终浦?,雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
?、苁种阜珠_,手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推,手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
?、岜3诌@個姿勢30秒-1分鐘。
伸展式
?、匐p腿分開,以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
盤坐式
?、僮?,面前準備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
?、垭p腿盤坐。
?、芴鹜尾窟h離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇3诌@個姿勢1-3分鐘。
盤腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
?、谏熘彪p腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝上。
?、荼3诌@個姿勢5-10分鐘。
尸體式
?、僮?,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。
?、诼熘庇彝?,再伸直左腿,并置于身體前方。
③放松雙腿,雙腳分開自然放在地板上。
直角式
?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方。
?、诒3蛛p腿雙腳并攏,并緊貼地板。
③雙手置于臀部兩側(cè),撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
⑥保持30秒,重復3次。
臥姿舉腿式
?、倨教稍诘匕迳?。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼3蛛p腿有力伸直。
?、薇3诌@個姿勢30秒,換到另一邊重復做。
船式
①坐立,膝蓋彎曲。
?、陔p手置于身體兩側(cè)。
靜坐式
①坐立,雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
?、芊诺拖ドw著地。
?、菁绨蛳蚝罂?,打開胸部。
翻轉(zhuǎn)式
?、倨教?,背部朝下,雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠離耳朵。
?、蹚澢ドw靠近胸部。
?、芊诺碗p手,抬起雙腿并越過頭頂。
⑤腳趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部,手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?,伸直雙腿。
?、啾3诌@個姿勢1-3分鐘。
女性最快瘦身減肥方法
細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細細咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機會。但是,這種方法要堅持才能見效。
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當作茶飲來補充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天,泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
做適量的室內(nèi)運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運動,很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。
瘦身的食物
1、茄子
茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
2、大豆
對女性來說,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素,對于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外,大豆所含的營養(yǎng)豐富、熱量較低,是能消除便秘的高纖維食品,是減肥者的極佳選擇!
3、黃瓜
黃瓜含有豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經(jīng)常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。另外,黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動,改善人體的新陳代謝。所以,黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。
4、蘆筍
蘆筍是價格偏高的一種蔬菜,但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經(jīng)常食用不僅可以促進腸道蠕動,對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
5、豆芽
豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物,但它所含的營養(yǎng)非常豐富,對預防癌癥、防止骨質(zhì)疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白質(zhì)卻很豐富,甚至是肉類的4倍之多,可以有效延緩饑餓感。另外,豆芽的水分含量多,不輕易轉(zhuǎn)化成熱量,有助減少皮下脂肪堆積。
6、番薯
營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
7、胡蘿卜
胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了,但其實它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,能幫助你吸收更全面的營養(yǎng)。另外,它所含的食物纖維能提高新陳代謝,能幫助你達到自然減重的目的。
8、紅薯
紅薯屬于粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助于身體排毒。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。因此,營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。
9、銀耳
春季減肥吃什么好?銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
10、鱷梨
鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
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