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14歲女生怎么瘦身的方法推薦

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  現(xiàn)在很多14歲的女生想要瘦身,可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥方法,每天堅(jiān)持鍛煉也能快速的瘦身啦。接下來(lái)小編給大家介紹的14歲女生瘦身的方法,歡迎閱讀。

  14歲女生瘦身的方法

  1、跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  2、游泳減肥法

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  3、海帶海藻瘦身法

  這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時(shí)候,可以用海帶和海藻將米飯包起來(lái)吃,飯量很少,調(diào)味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來(lái)吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。

  4、做仰臥起坐

  仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

  科學(xué)減肥瘦身小妙招

  1、運(yùn)動(dòng)

  要減肥就一定要有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪,無(wú)氧的不能的,這個(gè)一定要清楚。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上,才是身體消耗脂肪的時(shí)候,如果覺(jué)得30鐘時(shí)間太長(zhǎng),其實(shí)一定跑步一段時(shí)間就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下來(lái),不然之前的努力白費(fèi)了。

  2、抗阻力運(yùn)動(dòng)

  一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人身體沒(méi)有肌肉或過(guò)少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,這個(gè)子即使是一個(gè)很瘦的人,也會(huì)馬上發(fā)胖,很簡(jiǎn)單的道理,他沒(méi)有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng),消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  3、營(yíng)養(yǎng)均衡

  一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái),否則,瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚(yú),雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。

  此外,運(yùn)動(dòng)多了,可能會(huì)易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。

  4、性別

  如果是女孩子,不想長(zhǎng)肌肉的話,運(yùn)動(dòng)后可以拍打腿部手部等。

  男孩子要肌肉的話,可以分組做抗阻力運(yùn)動(dòng)。

  注意, 抗阻力運(yùn)動(dòng),一個(gè)部位的話, 今天做了,一般要過(guò)兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位,不然肌肉還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)再訓(xùn)練的話,反而會(huì)有害。

  5、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身

  很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪,那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來(lái)保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。

  6、慎重選擇減肥藥

  很多人都不愿意堅(jiān)持減肥,所以選擇了服用減肥藥的方法來(lái)瘦身。然而,減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥,分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動(dòng)造成,通過(guò)有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某種疾病而難以治愈的,如果隨便吃減肥藥,不僅不能減肥,還會(huì)加重病情,甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。

  飲食減肥方法

  1、豆?jié){

  豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

  豆?jié){:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚?;顒?dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

  2、苦瓜

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

  苦瓜:假如你沒(méi)有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。

  3、酸奶

  低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。

  酸奶:一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

  4、雞蛋

  雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。


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14歲女生怎么瘦身的方法推薦

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