5分鐘快速減肥瘦身操的小竅門
減肥是一件很辛苦的事情,很多人都堅持不下來,我們可以學習一些簡單的減肥瘦身操,只要每天花5分鐘時間,就能達到減肥的效果。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
5分鐘快速減肥瘦身操
1.舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。
減肥操的技巧
1、找路邊的一個小階梯,一只腳站在臺階上,一只腳站在臺階下,保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋,下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾后面。
2、上身擺正后,重心再次落回左右腳上,但保持兩腳前后交叉站立的姿勢,上身挺直,兩臂往左右兩側屈肘并平舉,下臂往前,令上臂與兩肩成一直線,下臂分別與上臂成90度,拉開胸廓,并緩緩吸氣。然后張開嘴巴呼氣,令腹部收回,重復有氧呼吸法數次。
3、雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
4、兩臂打開,上身保持穩(wěn)定,背部貼在地板上,然后抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行,要爭取用腹橫肌來抬腿。
5、彎曲肘部伸直背部,臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然后回到起始位置。
冬季快速減肥方法
一、多吃纖維食物
纖維食物可以促進腸胃暢通,幫助我們清除體內的垃圾,而且它們也可以抑制脂肪的生長,有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維,而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里,既能帶給我們飽足感同時又不會引起發(fā)胖問題。
二、多喝瘦身飲品
很多飲品都可以幫助我們減肥,例如為自己制作新鮮天然的果蔬汁,飯前飲用能夠有效的抑制食欲,避免飲食過量。還有像是茶葉、檸檬汁和番茄汁等等,都能加速脂肪的分解,輔助我們的瘦身工作,帶來更強大的瘦身效果。
三、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經過烹飪加工后的熱量,盡量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調味品,以清淡的飲食為主,我們就會逐漸的改變肥胖體質。
四、拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量,如果平時還是吃一些喜歡的小零食,那么還是會存在很大的肥胖隱患,例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是熱量非常高的食物,雖然它們能夠滿足我們一時的食欲,但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
五、堅持適度運動
生命在于運動,運動可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式并且長期的堅持練習,不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。
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