女人到了30歲，身材很容易走型且不受控制地肥胖，可以學(xué)習(xí)一些瘦身方法，控制自己的體型，保持好的身材。以下是小編整理的30歲女人瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　30歲女人瘦身方法

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　2.站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕減肥法

　　去超市購(gòu)買(mǎi)一個(gè)冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的為止，一般冰15分鐘左右，這樣做的目的是加速血液循環(huán)，同時(shí)減少皮下脂肪堆積，不過(guò)千萬(wàn)不能冰太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)凍傷的。

　　4.夾洗衣夾減肥法

　　這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指，通過(guò)刺激穴道來(lái)達(dá)到減肥的目的。首先在中指的第一個(gè)關(guān)節(jié)和第二個(gè)關(guān)節(jié)處夾一個(gè)，然后再在大拇指和食指中間夾一個(gè)，不過(guò)在夾的過(guò)程中，一定要小心，不然會(huì)超級(jí)痛哦!

　　5.不要熬夜

　　每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話，那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。

　　6.飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!

　　運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅

　　1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

　　剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

　　其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!

　　3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

　　肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

　　5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。

　　6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

　　減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

　　7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

　　很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果，就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是，如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話，那么你的身體就會(huì)受到損傷哦!事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的人，運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。

　　8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

　　達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

　　30歲女人發(fā)胖的原因

　　1、生理方面

　　人在30-35歲之間，各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。在30至80歲之間，人將會(huì)失去其肌肉質(zhì)量的40%。我們不僅會(huì)失去肌肉纖維，余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此：骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量在30多歲的早期會(huì)一直呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，但其后每10年男性會(huì)損失他們骨骼質(zhì)量的1%。

　　2、運(yùn)動(dòng)方面

　　人到中年，由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　3、精神方面

　　人到中年后，各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優(yōu)哉游哉，心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng)，神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。

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