不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦身方法>

一周瘦身食譜有哪些做法

時(shí)間: 巧萍50 分享

  很多人想要減肥瘦身但是又懶于運(yùn)動(dòng),還有貪吃習(xí)慣,現(xiàn)在有一些瘦身減肥的食譜,就能輕松的減肥了。以下是小編整理的一周瘦身食譜,僅供參考,歡迎閱讀。

  一周瘦身食譜推薦

  苦瓜瘦肉湯

  材料;豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘??梢约尤肱H鈮K一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。

  西瓜雪泥

  材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。做法:將西瓜去皮切成小塊。將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。加入果糖拌勻即可。功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促進(jìn)水分的排出,由于市場(chǎng)上買的果汁熱量很高,沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主,對(duì)于去脂很有幫助。

  干貝絲瓜

  材料:絲瓜80克,干貝1個(gè),枸杞10克,鹽適量。做法:將絲瓜去皮后切成塊狀。干貝加水,蔥和姜,一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲。油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過,再加入干貝及枸杞一同煮至熟透,最后加鹽調(diào)味即可。功效:清熱解暑、有利尿之效。

  黑木耳萵苣

  材料:萵苣500克,黑木耳(干)50克,大蒜(白皮)5克,大蔥5克,姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。做法:先將黑木耳泡發(fā)洗凈,萵苣削皮洗凈并切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用,然后把大蔥切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切馬耳朵狀也備用,接著在爆炒姜蒜和泡辣椒出味,再放入黑木耳和萵苣片快炒,最后放放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可。功效:黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀,清香宜人,而且萵苣脆嫩,黑木耳爽滑,吃起來非常的爽口,減肥更給力。

  香蕉粥

  材料:香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。做法:將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。功效:可清熱潤(rùn)腸,潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

  排骨皮蛋粥

  材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋,花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。做法:排骨洗凈,放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。皮蛋去殼切成小丁狀。粳米淘洗干凈。坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水,放入腌漬好的排骨,開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。放入粳米、花生仁,大火開鍋后改文火熬至粥成時(shí),加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。功效:排骨與皮蛋熬粥,可以有滋陰養(yǎng)血、生津潤(rùn)燥、排毒養(yǎng)顏的功效。

  什錦烏龍粥

  材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  將前3種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。

  然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  荷葉粥

  材料:鮮荷葉一張,大米100克,冰糖少許。做法:將荷葉洗凈切成3厘米的方塊,入鍋加適量水,用文火燒沸,再用文火煎煮10-15分鐘,去渣留汁。

  然后,將大米洗凈入鍋,倒入荷葉汁,插手冰糖和適量水,熬煮成粥即成。

  減肥瘦身湯介紹

  胡蘿卜香腸湯

  材料:香腸一根,胡蘿卜,鹽,胡椒粉,醋,雞粉。

  做法:

  1.將這些香腸切開,胡蘿卜清洗干凈,將皮消掉,切成粒狀。

  2.將胡蘿卜,香腸,水這些材料一起放在鍋中。

  3.煮開之后,稍微將火關(guān)小一些,放調(diào)味料就可以。

  減肥功效:胡蘿卜是一種富含多種維生素的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜味甘,性平,有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒壯陽補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效,可刺激皮膚的新陳代謝,增進(jìn)血液循環(huán),從而使皮膚細(xì)嫩光滑,膚色紅潤(rùn),對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。

  南瓜湯

  材料:南瓜、姜。

  做法:

  1.南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。

  2.用果汁機(jī),將南瓜塊與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。

  3.放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí),讓南瓜的香味完全釋放。

  減肥功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。

  木瓜鮭魚頭湯

  原料:青木瓜一個(gè),鮭魚頭一個(gè),姜3片,鹽少許

  步驟:1、青木瓜去皮切塊,鮭魚頭洗凈垛塊備用;

  2、將1000ml的水注入鍋中,放入所有材料同煮10分鐘;

  3、再轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關(guān)火;

  4、最后根據(jù)自己的口味適度地加鹽。

  減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的!

  番茄李子湯

  原料:紫李子2個(gè)、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

  步驟:1、番茄、紫李子一起放入食品料理機(jī),打成泥備用;

  2、熱鍋中放入黃油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,攪拌均勻成糊;

  3、再加入清湯拌勻,大火煮開;

  4、轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮5分鐘;

  5、加鹽、胡椒粉調(diào)味,再切些紫李子果粒和羅勒碎,加到湯就可以食用了。

  減肥原理:番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外,紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

  海味塑身湯

  材料:高湯、海帶20克、冬瓜片(連皮煮)40克、魚片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。

  做法:

  冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。

  等高湯滾開,除了魚片外,將所有材料丟進(jìn)鍋內(nèi),文火煮2小時(shí)。

  起鍋前加入魚片加鹽調(diào)味略煮即可。

  減肥原理:新鮮魚片的熱量低,60克的熱量不到100卡,蛤蜊的熱量也只有50~60卡的熱量。海帶含豐富膠質(zhì)及纖維,熱量超低又可增加飽足感,還有助排便,含有高量微量元素的海帶也助熱量消耗。陳皮則是目前消脂茶主要的食材,有助飲食中脂肪的代謝。

  牛骨蝦皮湯

  原料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許

  步驟:1、選用上好新鮮牛骨一根,水開后放入鍋中滾;

  2、同時(shí)放入姜蒜后再滴幾滴陳醋,溫火熬煮1個(gè)小時(shí);

  3、打去浮泡后再放入蝦皮;

  4、加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時(shí)即可盛出飲用。

  減肥原理:這道重在補(bǔ)充膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)湯最適合替代午餐,因?yàn)榕9侵泻胸S富的骨蛋白,但它幾乎不含脂肪,所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點(diǎn)都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮,加幾滴醋也是為了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠,而且能在夏天進(jìn)行通補(bǔ)益瘦,最適合急需燃脂的女生飲用。

  快速減肥法的危害

  1、早衰現(xiàn)象

  形成人體最基本的單位便是細(xì)胞,而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì),而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過于極端的方法來減肥,就無法攝入足夠的蛋白質(zhì),并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來越暗淡,越來越容易衰老,體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂,內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào),出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

  2、出現(xiàn)反彈

  其次,在極端減肥的影響之下,減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說通過節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重,甚至帶來比較明顯的減肥效果,但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后,就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖,同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力,引起比較大的反彈。

  3、營(yíng)養(yǎng)不良

  另外,由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng),若是斷食或者是只吃水果的話,無法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物,這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。


猜你感興趣的:

1.超簡(jiǎn)單7日瘦身食譜

2.7天斷食排毒法

3.瘦身清淡食譜大全

4.大學(xué)生一周健康食譜

5.減脂增肌一周食譜

6.懶人一周快速減肥食譜

一周瘦身食譜有哪些做法

很多人想要減肥瘦身但是又懶于運(yùn)動(dòng),還有貪吃習(xí)慣,現(xiàn)在有一些瘦身減肥的食譜,就能輕松的減肥了。以下是小編整理的一周瘦身食譜,僅供參考,歡迎閱讀。 一周瘦身食譜推薦 苦瓜瘦肉湯 材料;豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 14歲女生瘦身方法有哪些推薦
    14歲女生瘦身方法有哪些推薦

    14歲女生肥胖最明顯的三個(gè)部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,所以可以多了解一些簡(jiǎn)單的瘦身方法,減掉身上的贅肉。以下是小編整理的14歲女生瘦身方法,僅

  • 12種自然瘦身食物有哪些
    12種自然瘦身食物有哪些

    在我們生活中,有很多食物能讓我們?cè)匠栽绞荩钥梢哉J(rèn)真了解一下這些食物,選擇適合的的嘗試一下。以下是小編整理的12種自然瘦身食物,僅供參考

  • 12歲女生的瘦身方法有哪些
    12歲女生的瘦身方法有哪些

    對(duì)于12歲的女生來說,減肥是個(gè)永不過時(shí)的討論話題,平常有時(shí)間可以多了解一些快速瘦身的方法,減掉身上的贅肉。以下是小編整理的12歲女生的瘦身方法

  • 10天快速瘦身方法有哪些
    10天快速瘦身方法有哪些

    很多人都想快速的瘦身,平??梢远鄬W(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的方法,堅(jiān)持每天鍛煉,10天也能看到不小的效果哦。以下是小編整理的10天快速瘦身方法,僅供參考,歡

106069