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簡單的辦公室減肥瘦身方法

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  對于終日坐辦公室工作的人們來說,減肥實在是一件難事,平??梢詫W(xué)習(xí)一些簡單的減肥方法,在辦公室也能減肥瘦身。以下是小編整理的簡單的辦公室減肥瘦身方法,僅供參考,歡迎閱讀。

  簡單的辦公室減肥瘦身方法

  1、管住自己的嘴

  首要任務(wù)不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動,而是管住自己的嘴巴!盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,更不要暴飲暴食。

  2、扭腰

  每天坐辦公室的人,面對電腦的時間久,長期保持這樣的姿勢,腰部容易出現(xiàn)問題,且容易出現(xiàn)脂肪堆積,但是你把你的腰扭動起來,就完全避免了這些問題的發(fā)生。

  3、拍拍肩

  腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

  4、坐著抬腿

  首先坐在你的椅子上,抬起一條腿并伸直,腳尖立起來且膝蓋用力,保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿,還是這樣做。或者可以雙腿一起做,伸直雙腿,慢慢放到地面上,然后用力拉腳尖。

  5、腳尖上下活動

  你在復(fù)印東西或站著工作時,可以單腳站立,然后另外一只腳的腳尖上下活動,需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作,這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

  6、踢踢腿

  原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

  7、扎馬步

  扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直,不前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢,有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉,分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

  8、點點頭

  站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

  9、飯后站或步一會

  飯后不要立刻坐下或是躺下,不然會使腹部脂肪堆積??梢钥繅φ玖⒆屨麄€身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  10、花粉減肥法

  這是流行于美國的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力,還能幫助人體輕松減重。花粉的果糖含量很多,不會像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi),還不會將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪,更重要的是,它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

  11、下午減肥茶

  這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話,最好吃些粗糧制作的餅干,不要吃太過精細(xì)的面食,下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕松地削減了晚飯食量,以至于到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。

  12、清晨的蜂蜜水和酸奶

  早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

  辦公室減肥小運動

  1.板凳屈臂支撐

  兩手支撐椅子,用三頭肌的力量向地板下低臀部,動作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體,直到大臂和小臂形成90度,或者說屈肘至90度。稍稍停頓,然后用三頭肌慢慢撐起身體,回復(fù)到起始位置。做15次左右。

  2.辦公桌俯臥撐

  兩手撐住辦公桌,做俯臥撐動作,刺激胸部,激活全身細(xì)胞。每次做20~30個。

  3.拉伸小腿

  淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

  4.坐姿提膝

  坐于椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側(cè),借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達(dá)到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。做10~20次。

  辦公室減肥的飲食方法

  多吃粗糧

  粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

  保持食物種類多樣性

  辣椒可以增加你身體的核心溫度,從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高,偶爾補充一點,對長期減重的身體來說,也是有一定幫助的。

  在食物上撒上肉桂

  肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

  吃溫?zé)崾澄?/p>

  溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法,中醫(yī)認(rèn)為,減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/jiankang/shicai/' target='_blank'>食材,更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng),讓餐后的熱量代謝旺盛,加速消耗熱量,對于減輕體重有相當(dāng)幫助。


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簡單的辦公室減肥瘦身方法

對于終日坐辦公室工作的人們來說,減肥實在是一件難事,平常可以學(xué)習(xí)一些簡單的減肥方法,在辦公室也能減肥瘦身。以下是小編整理的簡單的辦公室減肥瘦身方法,僅供參考,歡迎閱讀。 簡單的辦公室減肥瘦身方法 1、管住自己的嘴 首要任務(wù)不是制定計劃也不是馬
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