10天快速瘦身有什么方法教程

時(shí)間：2017-12-21 09:09:31 巧萍50由分享

　　女生都羨慕那些影視明星的姣好身材，我們可以學(xué)習(xí)一些快速有效的瘦身方法，減掉身上的贅肉。以下是小編整理的10天快速瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　10天快速瘦身方法

　　細(xì)嚼慢咽

　　法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此也就有助減肥了。

　　少吃多餐

　　盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

　　健康飲食很重要

　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　洗熱水浴

　　工作了一天，泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

　　做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

　　瘦身減肥操的做法

　　第一步：

　　1.右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;

　　2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;

　　3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;

　　4.將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;

　　5.換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;

　　第二步：

　　1.四肢張開(kāi)撐地，將身體中間懸空;

　　2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動(dòng)，模仿登山的動(dòng)作前移3步;

　　3.前移3步后，就地做一個(gè)俯臥撐;

　　4.隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個(gè)俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí);

　　第三步：

　　1.雙腳盡可能地跨開(kāi)，目視前方;

　　2.雙手彎曲在胸前，掌心相對(duì)，身體前彎;

　　3.身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;

　　4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動(dòng)，保持平衡;

　　5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);

　　第四步：

　　這組動(dòng)作會(huì)相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。

　　1.仰臥在地面，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳放在地面;

　　2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部?jī)蓚?cè);

　　3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來(lái)，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢(shì);

　　4.恢復(fù)1的姿勢(shì)，將仰臥起坐和倒立的動(dòng)作交織進(jìn)行練習(xí)。

　　減肥食物推薦

　　1、豆類(lèi)

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉、幫助燃燒脂肪、調(diào)節(jié)消化。

　　秘密武器：纖維、葉酸、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸(大豆等)、鐵、鈣(大豆等)、鎂。

　　對(duì)抗：肥胖、結(jié)腸癌、心臟病、高血壓。

　　伙伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。

　　假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。

　　當(dāng)你了解豆類(lèi)的好處你就無(wú)法拒絕它：擠滿(mǎn)了蛋白質(zhì)卻只含有少量的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類(lèi)的替代品而且是要比肉類(lèi)好的一點(diǎn)是，它含脂肪更少(當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無(wú)法完全代替動(dòng)物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一、你要做的是不再忽視它、并讓它來(lái)代替一部分肉類(lèi)、一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了和取而代之以高數(shù)額的纖維。

　　2、菠菜等綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)、增加飽腹感。

　　秘密武器：維生素A、C、E、葉酸、beta-胡蘿卜素、礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)、纖維。

　　對(duì)抗：肥胖、癌癥、心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松。

　　伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán)，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍、辣椒和胡蘿卜。

　　假冒者：腌制的蔬菜(過(guò)高的Na，營(yíng)養(yǎng)含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過(guò)多的炒菜。

　　如果你有一個(gè)當(dāng)醫(yī)生的媽媽?zhuān)蜁?huì)每天強(qiáng)迫你要吃足量的蔬菜——它們也會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高(特別是對(duì)比起大多數(shù)水果來(lái)說(shuō))。這也是減肥的人最不能忽視的食物之一。

　　一小盤(pán)菠菜就會(huì)帶給你將近一整天的足夠的維生素A和一半的維生素C、以及葉酸——一種能防止心臟病，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍(lán)類(lèi)蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)要比幾乎任何其他食物都要多。

　　蔬菜的重要性已不要多說(shuō)同時(shí)、Iris要提醒你的是，趁它還新鮮的時(shí)候、就把它消滅掉，也不要烹調(diào)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、否則它的寶貴營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。另外烹調(diào)的時(shí)候也不要放太多的油，雖然它們看起來(lái)是很健康的食物、但是你往往忽視其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

　　3、奶制品

　　Tips：無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

　　魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)、促進(jìn)減肥、增進(jìn)飽合感。

　　秘密武器：鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　對(duì)抗：骨質(zhì)疏松、肥胖、血壓高、癌癥。

　　伙伴：無(wú)

　　假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。

　　奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的家伙、幾乎沒(méi)有任何天然的食品可以替代它和就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣。

　　由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)和平撫急躁的情緒。國(guó)人現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始注意了鈣的攝入，為此我們每天都需要增加奶制品的分量。

　　無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用和并排出飽合脂肪的干擾。不過(guò)無(wú)脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能夠占據(jù)更多的腸胃的空間，使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日的飲食中作為你的飲食習(xí)慣之一。

　　4、杏仁、核桃和花生等堅(jiān)果

　　Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要你不要超過(guò)健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉、增加飽腹感。

　　秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生中富含葉酸)、纖維、鎂、磷。

　　對(duì)抗：肥胖、心臟病、肌肉流失、癌癥。

　　伙伴：南瓜籽、葵花籽、鱷梨。

　　假冒者：腌或熏的堅(jiān)果(過(guò)高的納含量會(huì)給血壓造成壓力)。

　　也許從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來(lái)的家伙。其實(shí)你沒(méi)有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能夠延遲你感到饑餓的時(shí)間。而且優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。

　　另外，堅(jiān)果還能夠提供維生素E，它能讓永葆青春和皮膚嬌嫩，對(duì)女性尤其有利。除此之外它還富含鎂、磷等微量元素。

　　因此勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)代替加餐中的餅干或者爆米花、把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單。

　　5、燕麥片

　　Tips：無(wú)糖，沒(méi)有添加食用香料和奶精。

　　魔力：增加能量和動(dòng)力、降低膽固醇、維持血糖水平、延緩饑餓感。

　　秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維。

　　對(duì)抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌。

　　伙伴：高纖維谷類(lèi)，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)。

　　假冒者：含糖谷類(lèi)麥片。

　　這絕對(duì)是一個(gè)完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時(shí)的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充沛，運(yùn)動(dòng)減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會(huì)想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡(jiǎn)直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。

　　麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長(zhǎng)的時(shí)間。同時(shí)，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。

　　請(qǐng)相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維，但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，像一個(gè)保鏢，為你的身體把食物吸收過(guò)程中滋事的家伙踢出來(lái)。它保護(hù)你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。

　　另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時(shí)之后不會(huì)再對(duì)食物貪得無(wú)厭。這對(duì)你的減肥很有幫助，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生會(huì)減緩你的代謝，并發(fā)送出開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。麥片在你的胃里開(kāi)始消化以后，需要一個(gè)緩慢的過(guò)程來(lái)消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。

　　6、蛋類(lèi)

　　魔力：增加肌肉，燃燒脂肪。

　　秘密武器：蛋白質(zhì)，維生素A，維生素B12。

　　對(duì)抗：肥胖。

　　很長(zhǎng)時(shí)間，蛋類(lèi)被認(rèn)為是邪惡的存在，因?yàn)閮蓚€(gè)雞蛋含有膽固醇已經(jīng)超過(guò)每天的推薦值。其實(shí)，你完全可以舍棄蛋黃，保留蛋白。

　　越來(lái)越多的研究顯示，每天吃一兩個(gè)雞蛋不會(huì)提高你的膽固醇水平。事實(shí)上，大部分血液中膽固醇，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇。這就是為什么你應(yīng)該利用蛋類(lèi)及其強(qiáng)大的蛋白質(zhì)魔力的原因。蛋中有最高的“生物學(xué)價(jià)值”的蛋白，它可以滿(mǎn)足你肌肉蛋白的需要，別的食物并不能提供那么多或者不能提供。換句話說(shuō)，雞蛋中的蛋白質(zhì)，能比其他來(lái)源的蛋白質(zhì)更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質(zhì)。

　　7、瘦肉

　　Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，魚(yú)。

　　魔力：增加肌肉，改善免疫系統(tǒng)。

　　秘密武器：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，鐵，鋅，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(魚(yú))，維生素B6的(雞和魚(yú))和維生素B12，磷，鉀。

　　對(duì)抗：肥胖，情緒失常，喪失記憶，心臟病。

　　伙伴：貝類(lèi)，蝦類(lèi)等海產(chǎn)品，富含omega-3的亞麻籽。

　　假冒者：香腸，火腿腸，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉。

　　因?yàn)閯?dòng)物性蛋白更接近于身體的蛋白質(zhì)，所以它更符合人體蛋白質(zhì)的需要。瘦肉是經(jīng)典的增加肌肉的養(yǎng)分。

　　牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它是肌氨酸的主要食物來(lái)源——當(dāng)你需要肌肉力量，比如提重物、力量訓(xùn)練的時(shí)候，你就需要肌氨酸。當(dāng)然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

　　為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚(yú)類(lèi)(如金槍魚(yú)、鮭魚(yú))作為你的肉類(lèi)食物，因?yàn)樗鼈兒幸环N健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的患病危險(xiǎn);可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥。

　　8、花生醬

　　Tips：全天然，無(wú)糖。

　　魔力：增加肌肉，燃燒脂肪。

　　秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、煙酸、鎂。

　　對(duì)抗：肥胖、肌肉流失、皺紋、心血管疾病。

　　伙伴：腰果黃油，杏仁黃油。

　　假冒者：批量生產(chǎn)的含糖和轉(zhuǎn)脂肪的花生黃油。

　　不錯(cuò)，花生醬有其缺點(diǎn)：高熱量，而且不便隨身攜帶。但是它含有有利于心臟健康的不飽和脂肪，它可以幫助你的肌肉成長(zhǎng)，使你的脂肪融化。同時(shí)，它也含有極其豐富的維生素E——你會(huì)發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)在很多眼霜的成分表上——它能減少(或預(yù)防)你的皺紋。

　　當(dāng)然，因?yàn)樗闹竞恳约案邿崃?，你每天最多能吃約3大匙。去找純天然的花生醬，而不是批量生產(chǎn)的品牌，還加了糖。

　　9、橄欖油

　　魔力：降低膽固醇，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

　　秘密武器：不飽和脂肪，維生素E。

　　對(duì)抗：肥胖，癌癥，心臟病，血壓高。

　　伙伴：芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。

　　假冒者：其他蔬菜和氫化植物油、轉(zhuǎn)脂肪酸、人造黃油。

　　不需要很長(zhǎng)的解釋了，這些植物油都有助于控制對(duì)食物的渴望、還幫你燃燒脂肪，讓你的膽固醇維持在一個(gè)令人愉悅的水平——你還是需要更多的理由不買(mǎi)一瓶?快去廚房檢查你的菜油是什么吧!

　　10、草莓和其他漿果

　　魔力：保護(hù)心臟、增強(qiáng)視力、改善記憶、飽腹感。

　　秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C 、丹寧酸。

　　對(duì)抗：心臟病、癌癥、肥胖癥。