上班族白天沒有時間可以減肥，可以學(xué)習(xí)一些簡單的減肥瘦身操，堅(jiān)持10天也會有不小的效果哦。以下是小編整理的10日瘦減肥瘦身操，僅供參考，歡迎閱讀。

　　10日瘦減肥瘦身操

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　減肥最快秘訣

　　浴后減肥操一：熱身運(yùn)動

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預(yù)熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運(yùn)動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運(yùn)動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運(yùn)動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復(fù)做上三分鐘的時間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運(yùn)動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯。最佳的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。

　　每天吃什么減肥最快

　　凍豆腐

　　熱量：56大卡/100克

　　豆腐經(jīng)過冷凍之后會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐，能幫助脂肪排泄，使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少，從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多，并且具有營養(yǎng)豐富、熱量低等特點(diǎn)，既能給人明顯的飽腹感，又不會增加熱量負(fù)擔(dān)。

　　竹筍

　　熱量：19大卡/100克

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，預(yù)防便秘，同時還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低，屬于天然低脂、低熱量食品，是名副其實(shí)的減肥佳品。

　　綠豆芽

　　熱量：18大卡/100克

　　綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積，防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人，更需要多吃綠豆芽，幫助清腸胃、解熱毒、潔齒，同時還可以防止脂肪在皮下形成。

　　木瓜

　　熱量：27大卡/100克

　　別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦，其實(shí)它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶，可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素，可以消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同時，經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病，而且可以改善關(guān)節(jié)。

　　菠蘿

　　熱量：41大卡/100克

　　菠蘿所含的營養(yǎng)十分豐富，包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化，防止脂肪堆積。

猜你感興趣的：

1.十分鐘減肥操

2.暑假兩個月瘦10斤減肥計(jì)劃

3.九宮格減肥操視頻

4.鄭多燕減肥操慢動作視頻

5.健身操減肥健美操手法有什么

6.減肥操減肥的方法