瘦臉瑜伽怎么做 簡單的瘦臉瑜伽動作
給臉部做瘦臉瑜伽,也許會收到預想不到的效果。下面是學習啦小編為你帶來的幾種瘦臉瑜伽動作,希望對你有所啟發(fā)。
瘦臉瑜伽動作
Step 1 先以指尖沾取大約一元硬幣大小的按摩霜,然后將按摩霜涂勻指尖,將按摩霜稍為溫熱。
Step 2 將按摩霜由內向外涂勻全臉,頸部和眼周略搽少許。
Step 3 以四指指尖按壓,由鼻側至耳珠之間的面頰肌肉,喚醒肌肉,力度不需太大。
Step 4 用前掌由下至上按摩頸部,重復十五至二十次。
Step 5 以指尖由鼻頭往上推至眉心數(shù)下,然后再由眉心滑動至太陽穴數(shù)次,然后按壓太陽穴約三秒。
Step 6 以無名指指尖按壓眼頭三秒,然后從眼頭滑動至眼尾,再返回眼頭,來回五至六次。
Step 7 以無名指指尖以打圈的方式,由眉頭出發(fā)按摩至太陽穴,并在太陽穴按壓三秒,有助紓緩眼腫。
Step 8 以拇指與食指之間的虎口位緊貼臉龐,從鼻側打橫由內向外推至耳邊,重復動作六至八次。
Step 9 將中指及無名指放在下巴中央,沿唇邊滑動至人中位置,再由人中位置打橫滑動至耳邊,然后按摩耳珠后的穴位,重復六至八次。
Step 10 以四指指尖貼著表情紋位置,向耳邊方向由內至外拉提及滑動,重復三至五次。
Step 11 利用掌心緊貼下巴,沿著腮部的輪廓由下至上往耳邊拉提及滑動,并按壓耳朵對下的頸部穴位,重復六至八次。
Step 12 再次以四指指尖提升頸部肌膚,重復六至八次。
4個瘦臉的瑜伽動作
1.
吸氣,肘部向上提起,面部保持緊繃。
然后一邊吐氣,一邊將肘部在背后從上往下轉動。重復10次,然后肘部向前轉動10次。 1 面向前,眼睛閉起,彎曲肘部,將手指放在肩膀上。
2
面向前方,輕輕地閉上眼睛,保持嘴巴自然閉合,放松面部肌肉。
閉上眼睛,眉毛向額頭方向抬起5秒鐘,然后緩慢地放下,重復3次。
3
頭部向前方傾斜,然后將頭部向右側轉動,同時吸氣。
接著將頭部轉向天花板,肩膀下沉,下巴用力向上,此時停止呼吸。
吐氣,順時針方向轉動頭部,停住,完成一個圈。這樣進行3個順時針轉動后逆時針轉動3圈。
4.
降低嘴角回到原位。 面向前方,用5秒的時間將左嘴角拉向左上角,閉上左眼,嘴角保持向上5秒。然后慢慢
接著用5秒時間將右嘴角拉向右上角,閉上右眼保持5秒,慢慢回到原位。重復3次。
5小招瑜伽瘦臉動作
手掌按摩
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿,背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關注空氣從鼻孔中流入與流出。然后,把雙手掌心相觸快速摩擦,直到發(fā)熱,把雙手掌心捂在閉著的雙眼上,重復幾次
功效:撫慰視覺神經,放松雙眼以及眼部周圍的肌肉,有效去除眼周浮腫。
面部整體按摩
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來,手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處,進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方,對這個部位要特別重視。然后,手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端,按摩顎部肌肉。最后,移動手指到臉頰,向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子,重復幾次。
功效:減輕壓力與緊張,尤其是放松太陽穴與顎部肌肉,緊縮臉部輪廓。
面部“伸展”
首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒,然后張開嘴巴,達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點,保持一會兒,然后放松,重復幾次。
功效:促進血液循環(huán),放松并加強面部肌肉,減緩壓力與緊張,讓臉部線條緊致并煥發(fā)光彩。
眼眶按摩
把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側,順著鼻梁向上,然后沿著眉骨的方向按摩,在眼窩處有一個小窩,即眉骨開始下降的地方,輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。然后,順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面,最后回到鼻子的兩側,重復3~5次。
功效:放松眼部及其周圍肌肉,減緩壓力與緊張。
面部“緊縮”
把面部緊緊地收縮,緊閉嘴唇,臉頰盡量收緊,把眼眉放低,下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會,然后放松,重復幾次。
功效:促進血液循環(huán),放松并加強面部肌肉,緩解壓力與緊張,讓面部緊實有彈性。
Tips:瑜伽靚膚瘦臉飲食
上述練習,在飲食上有所配合,能起到事半功倍的效果。
1、推崇悅性食物
瑜伽把食物分成三種,惰性食物、悅性食物以及變性食物。
惰性食物包括油膩、炸烤食物,如肉食、甜點、飲料等。
變性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。
悅性食物指少量的味素烹調成的新鮮、可口、有營養(yǎng)的菜肴。它們能穩(wěn)定情緒,增進腦力,如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。悅性食物容易被消化,而且能提供很多能量,使人富有活力,健康向上,減少疲勞及壓力。
2、注意飲食均衡
如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果這三種食物,即符合了瑜伽飲食均衡的原則。
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