瘦肚子吃什么最有效果 瘦肚子的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法
大家都知道，減肚子不能只靠節(jié)食，還要做適量的運(yùn)動(dòng)，才不容易反彈。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了減肥飲食和運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有所幫助。
吃什么瘦肚子效果最好
幾乎所有的女人都對(duì)自己的身材不滿意，都想要減肥，你知道女人們?cè)撊绾螠p肥嗎?秋季吃什么減肥效果最好呢?如果你想要擺脫臃腫的身材，就一定要試試小編為大家推薦的這些可以減肥的食物哦!
1、紅薯—有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、大麥茶—去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
3、涼拌菜—防止便秘
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。
4、山楂—幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
5、木瓜—去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來(lái)減肥哦!
4組簡(jiǎn)單減腹操
一、腹部減肥、瘦腹操之仰臥擺壓動(dòng)作
第1步，首先采取仰臥的姿勢(shì)，收緊腹部，同時(shí)雙腳平放于地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部后面，并讓肩膀提離地面幾寸的距離。
第2步，然后伸直雙腳并提離地面，此時(shí)右腳要保持與地面數(shù)寸的距離，而左腳則向右方擺動(dòng)。最后再恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)，一次練習(xí)就完成了。你可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次做為一組，建議每次至少做三組。
二、腹部減肥、瘦腹操之斜撐扭擺動(dòng)作
第1步，首先采取俯撐的姿勢(shì)，將雙手按在椅子上面，同時(shí)把右側(cè)膝蓋向腹部提靠，再向左邊扭轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候，你的大腿和外側(cè)應(yīng)該要和椅子平行。
第2步，然后右腳以90度角向后斜伸，之后再恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)，將膝蓋往軀干前拉，一次練習(xí)就完成了。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十次做為一組，每次至少重復(fù)做三組。注意，在完成后要換另一只腳來(lái)重復(fù)動(dòng)作哦。
三、腹部減肥、瘦腹操之側(cè)撐提升動(dòng)作
第1步，首先向右而靠，并將右臂置于肩膀下面，同時(shí)把雙腳疊放一起。
第2步，接著收緊軀干肌肉，并將臀部提起來(lái)，這樣你的身體會(huì)隨之和地面成一個(gè)斜角，如上圖所示。你只要保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，最后再恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)即可，做完上述的動(dòng)作即為完成一次練習(xí)。建議每次至少重復(fù)十次這個(gè)動(dòng)作做為一組，每次做三組。完成后同樣要換另外一邊來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
四、腹部減肥、瘦腹操之俯撐提升動(dòng)作
第1步，首先讓雙手和雙膝著地，同時(shí)分開雙腳，其寬度和臀部比，要稍微寬些，而雙臂則和胳膊看齊并按在地上，最后把腹部收緊。
第2步，接著將全身向上提起來(lái)，也就是說(shuō)讓雙膝離地，此時(shí)雙腳和背部要保持平直，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒后，再恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)，就算是完成一次練習(xí)了。而重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次做為一組，建議每次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三組。
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