減掉大肚腩方法_瘦肚子的好方法
大肚子一直是很多MM的苦惱，想要快速減掉大肚子有哪些方法?減肚子的好方法是什么呢?減掉大肚腩方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
減肚腩的運(yùn)動(dòng)推薦
1、俯臥在地上，雙手略微分開(kāi)與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
2、左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。
3、仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后，抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限，做30次，換腿，重復(fù)。
4、小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平，抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限，做30次，換腿，重復(fù)。
5、準(zhǔn)備椅子，雙腳分開(kāi)與髖同寬，左小臂扶椅背支撐，抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左，抬右腿右臂，右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，整個(gè)身體向左傾斜至極限，做30次，換腿，重復(fù)。
6、站立，雙腳分開(kāi)略比肩寬，手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，做30次。
肚子大飲食調(diào)理
1、多喝水，多吃蔬菜水果，如蘋果、檸檬、香蕉，平時(shí)多喝點(diǎn)酸奶。
2、少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，吃飯以吃七分飽為度。
牛奶減肥法：輕松減肚子
牛奶減肥法原理
1、牛奶含有豐富的鈣元素，可幫助瓦解體內(nèi)脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多分解脂肪的酶，幫助減肥。
2、牛奶可抑制胃酸的分泌，可減輕饑餓感，另外牛奶中所含有酪蛋白，可增加肌肉，分解掉脂肪。
牛奶減肥法實(shí)行方案
選擇低脂、高鈣的牛奶，也可選擇酸奶，每天將750毫升牛奶分三次食用，但不可一口氣全部飲用完一天的量，在飯前或餐與餐之間喝用，每次進(jìn)行兩天，第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再進(jìn)行兩天，一個(gè)周期即可看到明顯的效果，重復(fù)兩至三個(gè)周期，效果會(huì)更穩(wěn)定。
牛奶減肥五大注意要點(diǎn)
1、選擇減脂牛奶
身體攝入適當(dāng)?shù)闹緦?duì)健康還是有益處的，所以，在選擇牛奶時(shí)，不必為脂肪含量而苦惱，我們可以選擇減脂牛奶，這類牛奶鈣量足，可以達(dá)到脂肪、鈣質(zhì)與減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶先加料
早晚喝牛奶前先加點(diǎn)料，每天早晨喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水，補(bǔ)充身體水分，然后再喝牛奶，最好配合一些淀粉類食物，既能減肥，也能補(bǔ)充身體能量。
3、奶制品作為兩餐之間的點(diǎn)心
牛奶可以帶來(lái)飽腹感，用來(lái)代替兩餐之間的點(diǎn)心是最好的減肥做法，這樣可避免攝入過(guò)多的零食而帶來(lái)脂肪，牛奶也可在餐前食用，但用餐時(shí)應(yīng)減少食量。
4、將酸奶或牛奶當(dāng)宵夜
在減肥的過(guò)程中，晚餐應(yīng)只吃八分飽，而且在睡前4小時(shí)不可進(jìn)食任何食物，但如果在夜晚出現(xiàn)饑餓時(shí)，不妨將酸奶或牛奶當(dāng)宵夜，可有效預(yù)防脂肪的堆積，而且還有助于睡眠。
5、三餐營(yíng)養(yǎng)要平衡
奶制品的營(yíng)養(yǎng)很豐富，但維生素C、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分含量比較低，想要健康減肥，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也需要兼顧到，必須要從其它食物中補(bǔ)充，三餐營(yíng)養(yǎng)要做到平衡，多吃蔬果，可讓減肥效果加倍。
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