消除肚子贅肉的好方法_如何快速瘦肚子
肚子是全身最容易堆積脂肪的部分,消除肚子贅肉有什么樣的好方法呢?如何才能夠消除肚子上的肉肉?消除肚子贅肉的好方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
如何快速減肚子贅肉
床上蛙泳
動(dòng)作:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上慢慢劃動(dòng),上肢盡量伸展,做的時(shí)候做深呼吸,做1分鐘,重復(fù)30次。
側(cè)躺
動(dòng)作:側(cè)力在床邊,與床保持20公分的距離,左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺在床面,雙臂貼耳盡量伸展,左右側(cè)交換進(jìn)行,做1分鐘,可以起到瘦腰的效果。
平躺
動(dòng)作:上半身平躺在床上,將臀部伸到床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面,呼氣時(shí)繃直雙腿,腹肌用力,收緊臀部,吸氣時(shí)放松全身。
去脂烏龍茶
烏龍茶可以消脂燃脂,經(jīng)常喝一杯濃香的烏龍茶,可以排毒去脂,還能燃燒熱量,迅速去掉身體油脂,排除堆積在腹部的大量毒素。
跳舞
肚皮舞和拉丁舞是非常適合腰腹減肥的運(yùn)動(dòng),可以高效燃燒腰部脂肪,迅速減掉肚子上的贅肉。
生姜泡澡
將老姜去皮加入洗澡水中,泡20-30分鐘,可以燃燒身體中的脂肪,迅速調(diào)動(dòng)全身熱量,給瘦身減肚子增加能量,有效排毒減肚子。
簡(jiǎn)單的減肚子運(yùn)動(dòng)
骨盆操
具體步驟:
1、兩腳微張,端正姿勢(shì)站好,吸氣。
2、兩手張開(kāi),上半身向左扭,左腳提起至右膝處,扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3-5次,注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置,重整姿勢(shì),吸氣。
4、兩手張開(kāi),上半身向右扭動(dòng),右腳提起至左膝處,和前面一樣,循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3-5次,兩手盡量張開(kāi)。
5、以上動(dòng)作重復(fù)五次,運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì),保持平衡。
這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢(shì)。
劃船運(yùn)動(dòng)
具體步驟:
1、兩腳張開(kāi),膝蓋微彎,身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行,手掌朝內(nèi)抓住啞鈴,手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己,控制整個(gè)動(dòng)作,下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí),不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去,一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒,左右都需要進(jìn)行。
下蹲運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):基本的站立姿勢(shì)。
具體動(dòng)作:臀部慢慢下沉,直到大腿與地面平行為止,起立,背部自然挺直,連續(xù)重復(fù)數(shù)次,進(jìn)階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓(xùn)練。
注意事項(xiàng):切忌彎腰、前傾,下蹲時(shí),不要過(guò)低,腿部彎曲約90度。
訓(xùn)練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
具體步驟:
仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。
注意:做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運(yùn)動(dòng)
做法:首先躺在瑜伽墊上,平躺后屈膝,上半身抬起,左手首先觸碰左腳踝,然后換右邊,交替做30次。
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