什么運(yùn)動瘦肚子_有效瘦肚子的運(yùn)動
很多朋友都想瘦肚子,現(xiàn)如今有什么能夠快速瘦肚子的好運(yùn)動嗎?快速瘦肚子有什么樣的好方法?什么運(yùn)動瘦肚子這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
練出迷人腰線的運(yùn)動
有效瘦肚子的運(yùn)動一:平板支撐
瘦肚子指數(shù):★★★★★
平板支撐是近期最流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招,屬于消耗式塑身,雖然動作簡單易學(xué),但卻要調(diào)動全身肌肉,因此它可以有效鍛煉腹橫肌,只需每天堅(jiān)持便能讓小腹恢復(fù)平坦。建議初學(xué)者第一周先從30秒練起,然后慢慢遞增,最好分成4組,每組30秒,間歇時(shí)間不超過20秒。
有效瘦肚子的運(yùn)動二:仰臥起坐
瘦肚子指數(shù):★★★★★
眾做周知,仰臥起坐的針對性較強(qiáng),能夠充分鍛煉到腹部的脂肪,讓腹部贅肉變得緊實(shí)起來,不過在練的過程中動作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且還要注意運(yùn)動要適量,避免第二天肚子酸到起不來。
有效瘦肚子的運(yùn)動三:肚皮舞
瘦肚子指數(shù):★★★★★
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)形式之外,它還是一種健身運(yùn)動。因?yàn)槎瞧の杩梢栽黾痈共考∪獾牧α亢蜕眢w的柔韌性,同時(shí)燃燒大量多余的脂肪,只需要持續(xù)一段60分鐘的肚皮舞,便可以燃燒330卡的熱量,因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。
有效瘦肚子的運(yùn)動四:空中腳踩單車
瘦肚子指數(shù):★★★★
空中腳踩單車運(yùn)動主要是由于腿部在進(jìn)行動作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動不能過量,而且最好是在臨睡前做,這樣瘦肚子的效果會更好。
有效瘦肚子的運(yùn)動五: 搖呼啦圈
瘦肚子指數(shù):★★★
呼啦圈也能瘦肚子?這是因?yàn)槿嗽谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中,需要充分運(yùn)用腰腹部的力量,此外在減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,這樣瘦肚子的效果才會明顯。
日常減肚子小妙招
日常減肚子小妙招一、經(jīng)常做仰臥起坐
要想達(dá)到瘦肚子的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏,避免一次做太多,需要慢慢的增加數(shù)量,同時(shí)還要注意,做的時(shí)候用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
日常減肚子小妙招二、.挺直腰身端坐
坐著的時(shí)候需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅(jiān)持,想起來就做,也會有不錯的效果。
日常減肚子小妙招三、按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅(jiān)持做一個(gè)月,就能夠見到很好的效果。
日常減肚子小妙招四、縮腹走路法
肚子減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),也要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
日常減肚子小妙招五、搖呼啦圈減肥
選擇一個(gè)重一點(diǎn)的呼啦圈,每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)鐘,剛開始時(shí)腰腹部會感覺到酸痛,甚至?xí)霈F(xiàn)青紫,但是堅(jiān)持過一周的時(shí)間就好了,而且要記住的是,順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。
除了小妙招,日常減肚子還要注意以下幾種生活習(xí)慣:
1、首先,從生活習(xí)慣著手,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多餐少食,定時(shí)定量。
2、吃完飯之后再按摩一下肚子,以幫助消化。或者散下步,不要立刻坐下,否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯后散步或者做些運(yùn)動,不過不要劇烈運(yùn)動。盡量不要吃夜宵。
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