白領(lǐng)適合的減肚子運(yùn)動_最好的瘦肚子運(yùn)動
有什么減肚子的運(yùn)動適合白領(lǐng)呢?白領(lǐng)在辦公室里能夠做什么減肚子的運(yùn)動?白領(lǐng)適合的減肚子運(yùn)動這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
辦公室瘦腰運(yùn)動側(cè)腰
扭轉(zhuǎn)式
1、背脊挺直坐在椅子上,雙手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。
3、吸氣背部挺直,呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩(wěn)的呼吸。
4、吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn),呼氣慢慢回來,換另一側(cè)。
注意:扭轉(zhuǎn)幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上,雙腿打開,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身后。
2、十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向后方,胸腔擴(kuò)張開來,肩胛骨加緊。
3、呼氣身體前傾,軀干完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續(xù)前傾至最大限度,頭部放松自然垂下,置于兩腿之間。
4、伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時(shí)盡量拉伸開來,保持正常的呼吸。
5、最后將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,保持5-10個(gè)呼吸后雙手松開,慢慢起身恢復(fù)姿勢。
扭腰運(yùn)動
1、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立。
2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動。
3、扭腰,上身轉(zhuǎn)向右邊,動作持續(xù)20秒,腹部保持緊張,然后換邊重復(fù)動作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上,雙腳放在椅子上,大腿與地面成直角,右手放在腦后,左手向旁伸直,然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝,做15次。
腹式呼吸
做法:坐姿,吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮,有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,堅(jiān)持做幾個(gè)星期,讓腹部更平坦。
缺乏運(yùn)動的白領(lǐng)MM,不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了,這些運(yùn)動可以助你甩掉小肚子。
日常減肚子脂肪的小竅門
1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪
想要快速減肚子脂肪,首先就要管住嘴,控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養(yǎng),且熱量低,是很好的助瘦食物。同時(shí),高脂肪的肥肉是減肥禁忌,想要平坦小腹,勢必要付出代價(jià)的哦!
2、多喝水減肚子脂肪
早起一杯溫開水有利于清腸排毒,飯前一杯水有利于增強(qiáng)飽腹感,抑制食欲。除此以外,每天要保證足夠量飲水,以利于刺激腸胃蠕動,幫助排除體內(nèi)多余垃圾,促進(jìn)新陳代謝,避免小肚腩的產(chǎn)生。
3、堅(jiān)持腹部按摩減肚子脂肪
每天久坐不動,腸胃蠕動受阻,腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,早晚各做一次,長期堅(jiān)持,就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
4、端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài),同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢鹕砘顒右幌律眢w。
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