快速減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)_瘦肚子的好運(yùn)動(dòng)
肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM,如何瘦肚子好?快速減肚子應(yīng)該怎么做?快速減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
五種快速減腰腹贅肉的運(yùn)動(dòng)
骨盆操
具體步驟：
1、兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣。
2、兩手張開(kāi)，上半身向左扭，左腳提起至右膝處，扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3-5次，注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置，重整姿勢(shì)，吸氣。
4、兩手張開(kāi)，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處，和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3-5次，兩手盡量張開(kāi)。
5、以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì)，保持平衡。
這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢(shì)。
劃船運(yùn)動(dòng)
具體步驟：
1、兩腳張開(kāi)，膝蓋微彎，身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己，控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去，一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒，左右都需要進(jìn)行。
下蹲運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。
具體動(dòng)作：臀部慢慢下沉，直到大腿與地面平行為止，起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次，進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾，下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。
訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
具體步驟：
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。
注意：做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運(yùn)動(dòng)
做法：首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊，交替做30次。
想減掉腰腹贅肉，讓腰身變細(xì)，這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，能讓你的小腹更平，不做“小腹婆”。
練瑜伽的最佳年齡與注意事項(xiàng)
練瑜伽的最佳年齡：
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。平時(shí)可根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢(shì)。
練瑜伽的最佳時(shí)間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
練瑜伽的注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)，可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量，通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，注意要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。
3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，因此每一個(gè)步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中應(yīng)配合呼吸，動(dòng)作盡量舒緩，以保持整體動(dòng)作的平衡。
練瑜伽的基本常識(shí)：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
3、輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買(mǎi)條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。
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