能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作_快速瘦肚子的方法
日常生活中有很多減肚子的方法，MM們平時(shí)養(yǎng)成這些習(xí)慣，堅(jiān)持做就可以打造平坦小腹了。能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
能瘦肚子的瑜伽推薦
1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。
2、先吸氣，然后雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。
3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。
4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
6、整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)即可。
小貼士：
做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。
上伸腿式這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習(xí)的話可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度。
減肥吃什么水果瘦肚子
瘦得快的減肥水果1、鳳梨
鳳梨有非常強(qiáng)的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，避免傷胃。另外鳳梨也是比較甜的水果，所以不要過量。
減肥吃什么瘦得快2、大番茄
大番茄富含食物纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而且其熱量極低并富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。但并不包括圣女番茄那種偏甜且熱量高的水果。
減肥吃什么瘦得快3、葡萄柚
葡萄柚吃起來有點(diǎn)苦苦的，可能有的人不喜歡，但是它含有非常豐富的維他命C，熱量也超級(jí)低，對(duì)減肥真的很有幫助。
減肥吃什么瘦得快4、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，以及超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘，即使在減肥的時(shí)候也不會(huì)讓皮膚變差，重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃也不怕吃不到。
減肥吃什么瘦得快5、蘋果
蘋果作為減肥水果的王道!有些人會(huì)把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，不僅熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外，蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
減肥吃什么瘦得快6、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
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