簡單的瑜伽瘦肚子動作_用瑜伽怎么瘦肚子
瑜伽除了可以全身減肥之外,還是減肚子最有效的運動方法之一,使用瑜伽應(yīng)該怎么樣才能夠減肚子呢?簡單的瑜伽瘦肚子動作這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
5個簡單的瑜伽瘦肚子動作
簡單瑜伽瘦肚子動作一:簡易坐扭轉(zhuǎn)
方法:盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
簡單瑜伽瘦肚子動作二:瑪里奇三
方法:臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。
作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
簡單瑜伽瘦肚子動作三:巴拉德瓦伽
方法:坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹。
作用:這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
簡單瑜伽瘦肚子動作四:側(cè)角扭轉(zhuǎn)
方法:雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
簡單瑜伽瘦肚子動作五:半魚王
方法:先讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
作用:這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
減肚子效果很好的運動
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運動之一,一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了,但是那些體脂率高的小伙伴,你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方,還長在身體內(nèi)臟器官,這些你看不到的地方,應(yīng)該通過慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦!
三、空中腳踏車瘦肚子脂肪
仰躺在床上的同時把雙腿抬起,然后屈膝模擬踩單車的動作,每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做,不僅能鍛煉到腰腹部,配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形,但是初學(xué)者會覺得腰腹部很酸,大家千萬要堅持啊!
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉(zhuǎn)呼啦圈可不是一件容易的事,首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來,同時身體要有一點柔韌性,否則連開始都難,最后要有一定的耐心和耐力,而且要選擇重量適中的呼啦圈,否則太輕搖不起來,太重會對內(nèi)臟造成負荷。
五、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪
這是兩個瑜伽姿勢組合,即貓的姿勢和牛的姿勢。因為,他們都專注于保持一個健康的脊椎,而且經(jīng)常做。
1、在你開始之前的順序,確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子,與脊柱伸直,腿和胳膊強。
2、吸氣的時候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動,直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。
3、輕輕地回到起始位置,呼氣的時候。
4、再吸氣的時候彎曲你的軀干在推動它向地面的輕微緊張一點。這一次,卷曲腳趾伸展你的脖子上。
5、輕輕地吐氣,恢復(fù)到起始位置。
六、駱駝形瘦肚子脂肪
這個姿勢是一個中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體,也有助于改善消化。
1、跪在瑜伽墊上,雙手放在臀部。
2、你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。
3、當你吸氣時,畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
4、同時,拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個中立的位置。
6、保持這種姿勢幾次深呼吸。
7、呼氣,慢慢回到初始姿勢。收回你的手,把他們帶回你的臀部,你振作起來。
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