減大肚腩有什么方法 瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法
有一個(gè)大肚腩，會(huì)使人的外表形象受損。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肚子方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
減肚腩運(yùn)動(dòng)方法
1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
在選擇做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會(huì)危害身體健康。
2、蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
4、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
5、跳肚皮舞
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。
除此之外，肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。
在跳肚皮舞的時(shí)候也同樣要注意肚皮舞動(dòng)作的掌握。在跳肚皮舞的時(shí)候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅(jiān)持不動(dòng)，讓上半身向右移動(dòng)，然后恢復(fù)到原位，之后再朝左邊移動(dòng)。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住，是讓運(yùn)動(dòng)呈圓弧的形狀運(yùn)動(dòng)。之后就是重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)模式，要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。
6、每天起床伸伸懶腰
早上起來(lái)的時(shí)候，最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái)，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。
1分鐘瘦肚操
■仰面 1分瘦肚操
注意腹部在整個(gè)過(guò)程中的變化
1.仰面躺在地面上，如圖所示，兩條腿彎曲準(zhǔn)備好。
小腿和地板平行，腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。
Tips：大腿勿用力
2.保持膝蓋彎曲狀態(tài)，緩緩吸氣，雙腳慢慢放到地板上。然后在吐氣，雙腿漸漸回到1的狀態(tài)。大腿不能向前用力。
Tips：就像拉緊拉鏈一樣，憑借小腹的力量來(lái)操縱雙腿。1?2的動(dòng)作重復(fù)做1分鐘
■廣告期間ok，1分鐘瘦肚操
電視節(jié)目插播廣告，家務(wù)之余，躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持下去就能擁有平坦緊實(shí)的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.兩腿伸直坐在地面上，腳后跟向前伸，兩只胳膊在胸前水平交叉。
Tips：上下半身保持90度很重要!
覺(jué)得腿不舒服的話，膝蓋可以稍微彎曲。屁股微微上翹，挺直背。
2.下半身保持靜止不動(dòng)的，邊吐氣上半身邊向右邊扭轉(zhuǎn)。注意膝蓋不要分開。
Tips：從脊椎底部慢慢扭轉(zhuǎn)脊柱。
氣吐完之后，慢慢吸氣回到1的狀態(tài)。向左邊重復(fù)上述步驟。
注意上身不要后退。腹斜肌得以鍛煉，塑造腰部線條。
重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
3.兩腿伸直坐正，腳趾朝前伸展開來(lái)，兩手放在腦后交叉起來(lái)。
Tips：坐姿，上下身體保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。
緩緩?fù)職饣氐?的狀態(tài)?？梢藻憻捬辜『湍c骨筋。
讓松弛下垂的小腹和整個(gè)腹部都更加緊實(shí)。
重復(fù)做1分鐘
沒(méi)有骨骼支撐小腹，又是體內(nèi)消化器官存在部位。如果支撐著內(nèi)臟的肌肉松弛，腹部自然會(huì)向前鼓出。
骨盆在保持優(yōu)美形體方面發(fā)揮著重要作用，肌肉松弛還會(huì)導(dǎo)致脊柱，骨盆歪斜，小肚腩、贅肉就顯露出來(lái)了。
所以需要自己鍛煉，使腰部周圍的肌肉更加緊實(shí)。這樣哪怕吃多了一點(diǎn)，還是能夠有力支撐內(nèi)臟器官，肚子也不會(huì)在飯后就鼓起來(lái)。
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