瘦肚子最見(jiàn)效的方法 瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法
現(xiàn)在的上班族一般都很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),久而久之,肚子上的肥肉也越來(lái)越多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的瘦肚子的最快方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
瘦肚子最快的6個(gè)方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置于腦后。
2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組,每組15到20次。
側(cè)拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開(kāi)。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態(tài)。
2、慢慢往身體左側(cè)彎腰,左手要盡量往下垂,然后拉直身體。
3、左右重復(fù)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開(kāi),雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、將左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈,重復(fù)練習(xí)幾次后,再用相反方向畫(huà)圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開(kāi),將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。
3、休息一下后,再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。
縮腹步行
在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要盡量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放松腹部。
只要你是在走路,就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉(zhuǎn)
1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然后雙手往后抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動(dòng),收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿,重復(fù)練習(xí)兩組,每組25到30次。、
瑜伽瘦腹法
生的一副“水桶腰”,女生們很是煩惱吧,不要著急,下面小編就教大家?guī)渍泻?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,能夠最快瘦到腰腹部,是你快速甩掉水桶腰的好方法。
動(dòng)作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開(kāi)始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,但腳跟不碰地面,來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。
動(dòng)作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開(kāi)兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動(dòng)作六
保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
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